一般来说早餐要由粗细搭配的主食,要有足够的蛋白质,要有适量的脂肪和水果蔬菜,这样的早餐吃起来才健康。 1.粗细搭配的主食:可以馒头+玉米+红薯;也可以全麦面包+红薯,但不要只吃馒头,或者只吃普通的面包。一定要包含一定的杂粮或者薯类,这样能够保持有足够的膳食纤维、维生素B族等摄入。 2.足够的蛋白质:一般来说...
今天分享这10种敲好吃的早餐主食，半小时都能完成，再搭配米糊，豆浆等等就是可口的早餐啦，看看有没有喜欢的做法，收藏留用吧！一、【蜜桔鸡蛋饼】晚上把面搅拌好，冰箱内冷藏发酵，早起10分钟就完成的美味，营养又美味。材料：玉米粉100克，鸡蛋1个，白面粉100克，甜蜜橘2个，酵母2克，糖5克。1.面粉，玉米粉...
适合当早餐的4种主食 1、燕麦 燕麦属于全谷物，有丰富的膳食纤维，特别是含有独特的beta-葡聚糖，饱腹感强，对控制体重有一定帮助。2、藜麦饭 藜麦的膳食纤维和蛋白质含量都很高，同时B族维生素和钾也很突出，属于低GI食物。减脂瘦身、控糖、孩子补充营养都适合吃。3、煮玉米 老玉米、水果玉米都可以，优先选择不...
一、芝麻黑麦饼 这个黑麦软饼，好吃又好做，可以一日三餐里做主食，直接吃，做卷饼卷菜吃都好得很 材料：黑麦粉150克，鸡蛋1个，盐2克，熟芝麻20克。首先把鸡蛋打散搅开，向鸡蛋液中加盐和水搅拌，大约先加300克的温水；接着放入黑麦粉搅拌，最后搅拌好的面糊，舀起来往下到能流程直线的样子就行，面糊很稀...
今天一过，又是新的一周。工作日，大人上班，孩子上学，早餐又要做起来了。分享7种早餐主食，做法简单又好吃，搭配一杯牛奶或者豆浆，营养也够了。每天做一样，接下来一周的早餐不用愁了。一，西兰花鸡蛋饼 1，西兰花切成小朵，清洗干净。胡萝卜去皮洗净，再切成片。一起开水下锅，大火焯烫一分钟捞出。2，西...
超适合早餐的9种主食,控糖减脂又好吃!明天早上就可以安排起来,既简单快手、质量又高,夏天有夏天的做法,冬天有冬天的做法,可以根据自己的胃肠灵活调换,「控糖」、「减脂」都不错✌🏻✌🏻~ #营养搭配#食谱分享#营养早餐#控糖饮食#营养早餐每一天@抖音小助手...
【小贴士】：馅料和发面都要晚上提前弄好，早起才能快速做成早餐主食。馅包的比较多，包好后不要擀开，不然会将馅料挤出，要用手掌心轻轻将其按平。6、【香煎葱油饼】【用料】：面粉100克，温水50克，小香葱3棵，花生油20克，盐1克，花椒粉0.5克 【做法】：1、面粉加温水和成光滑的面团盖上湿布醒半小时2...
一、牛奶鸡蛋布丁 软乎乎，香气诱人有嚼劲，做法简单省事，用料普通，但味道不普通，很适合做早餐主食。材料：面粉70克，鸡蛋2个，牛奶100克，盐1克，糖4克，玉米油半汤勺，糖粉适量。做法：鸡蛋打散、放入牛奶大致搅打后放入半汤勺玉米油，一点糖和盐，再搅打均匀，然后筛入面粉、搅拌成糊，静置一会儿。烤碗铺上...
全麦面包以其富含的膳食纤维和复合碳水化合物而备受推崇。它能为你提供持久的能量，同时有助于维持饱腹感。选择低糖、低脂的全麦面包作为早餐主食，是开启健康一天的不错选择。2. 燕麦片 燕麦片作为一种低糖、高纤维的主食，含有丰富的β-葡聚糖，对降低胆固醇和稳定血糖有积极作用。你可以将其与牛奶或酸奶搭配...
早餐主食可以提前做好，比如一些烘焙类的食品；也可以早起现做，做一些快手的饼或者利用家里的上顿剩的主食再加工等等。今天我就来分享几道很好吃的主食，早餐有了它胃口大开！一、蔬菜小盒子 不用发面和饧面，不用肉，吃起来清淡不油腻，早餐做开胃又营养。材料：面粉300克，胡萝卜2根，角瓜1个，香葱2棵，...