基本含义(Basic Meaning):推举指推选、举荐,是指推选人才或提名某人担任职务或担负某项任务。 详细解释(Detailed Explanation):推举是一种通过集体讨论、投票等方式选举或提名某人的行为。它强调了集体的力量和民主决策的重要性。推举通常用于选举领导、推荐人才、选拔优秀学生等方面。 使用场景(Usage Scenarios):推举常用...
动作目的：哑铃借力推举是哑铃推举的升级版本。动作要点：（1）准备姿势与哑铃推举相同。（2）先做小幅度的预蹲：膝盖略微向前推，臀部向后，保持挺胸。（3）然后快速、充分地伸髋伸膝，将哑铃举过头顶并锁定。2.4.单臂哑铃借力推举 动作目的：单臂动作可以增强核心稳定性，同时还利于减轻和消除两侧肌力不平衡。动...
1、推举是运动训练中最有用的上半身练习动作,在推举中,“动力链”始于地面,止于双手中的杠铃杆,因此相比卧推(始于上背部与长凳之间的接触点止于双手中的杠铃杆),推举涉及到我们的整个身体的使用,其涉及到人体最长的一条“动力链“这一特点使得推举成为一个训练在负重条件下提高稳定性的极佳动作 2、握距:无论从...
最后在练习过头推举时,还有一些人会出现屈伸膝盖,借助下肢发力辅助,以上推更大的负重、或完成更多的训练量。 虽然这并不会对身体肌肉产生伤害;但却会在一定程度上转移、削弱肩膀受力,将其演变成另一个名为“借力推举”的动作。 一方面,单独练习借力推举,也具备提升过头推举力量、表现...
那么,在三角肌的训练过程中,我们不得不说一个动作就是坐姿哑铃推举,因为由于肩关节具有灵活度高的特点,而灵活性高则意味着安全系数低,因此在前平举或者是侧平举以及俯身哑铃飞鸟动作过程中,我们一般都会采取小重量多组数的刺激,但是这样的做...
·推举类动作:比如杠铃推举、哑铃推举、固定器械推举等。 ·平举类动作:比如哑铃侧平举、俯身哑铃侧平举、俯身拉力器侧平拉等。 第一类动作主要锻炼三角肌前束和中束,在这类动作中,我们可以使用大重量,同时配合大训练量,能非常有效地刺激肩部肌肉和力量的增长,是肩部训练的重点。而第二类动作主要针对三角肌中束和后...
在肩部训练动作中,肩上推举是一个可以同时锻炼到三角肌前束和中束的动作,通过下面的肌电图测量,可以看到在完成这个动作时的肌肉激活程度。 除此之外,肩上推举还可以很好锻炼我们肱三头肌的内侧头和外侧头,但是对于肱三头肌的长头刺激较为一般,如果想要发展肱三头肌,需要通过其他动作来辅助训练。
如果训练者掌握了高翻训练技能的话,可以把高翻跟推举相结合起来做,这也是crossfit中最常见的比赛动作之一。 动作发力:推举过程中可以孤立的用三角肌,肱三头肌,和上胸的力量去推起杠铃,但在力量训练中更多的强调全身力量的配合,可以屈膝屈髋把身体像弹簧一样去压缩,然后伸膝伸髋,甚至踮脚,使整个身体像弹簧一样去...
首先，让我们来探讨一下上斜哑铃推举的动作要领。1. 角度调整：为了能够有效地刺激胸肌，我们需要将斜板的倾斜角度设定在30度左右。如果角度超过30度，那么哑铃的重量将会更多地施加到三角肌前束上，从而影响训练效果。2. 哑铃下落位置：在进行上斜哑铃推举时，我们需要确保哑铃下落至上胸部靠近锁骨的位置。这样可以最...
1. 在进行阿诺德推举时，动作切勿过于急躁，而应该以有节奏的方式进行控制，以防止意外伤害的发生。2. 在推举过程中，尽可能避免将双臂推升至完全伸直的最高点。因为若肘关节完全伸直并锁定，三角肌便无法发挥出足够的力量，几乎全部的压力都将由骨骼承担。因此，我们应当在肘关节伸直之前停止推举，并开始下降哑铃。