瑜伽拜月式，Chandra Namaskara，由两个词组成，“chandra”的意思是“月亮”，而“namaskar”的意思是“致敬”，拜月式练习是拜日式(Surya Namaskar)的反映，就像月亮本身没有光，但反射太阳的光。体式的顺序与拜日式大多相同，除了半月式和骑马式。半月式是一个重要的姿势，因为它能培养注意力和平衡。这个体式有...
5.新月式 弯曲右膝盖着地，脚跟朝上（或脚背贴地）弯曲左膝盖，双手向上延展 6.战神室犍陀式 转动左脚朝前，脚跟抬起来右腿伸直，脚趾朝上，双手合十胸前 然后回到瑜伽蹲：膝盖打开，双手合十胸腔。接着反方向练习：瑜伽蹲→新月式→金字塔式→三角式→女神式→站立侧面拉伸 拜月式视频版本 ↓↓↓ 在满月时进行...
拜日式(Surya Namaskar)和拜月式(Chandra Namaskar)的主要区别之一是拜日式通常在练习开始时进行，以激发和唤醒身体，而拜月式通常在练习接近尾声时进行，或者当老师或练习者想要时进行促进平静和放松。拜日式包括动态运动，如前屈、后弯和加强姿势，而拜月式涉及较慢的运动，更侧重于拉伸脊柱、髋部和腿部。另一个区...
呼气:屈髋下蹲,同时曲手肘,小手臂向上垂地面 16、右侧风吹树式 吸气:起身回到山式,双手在头顶十指相扣翻转掌心向上。 呼气:手臂带动身体向右侧弯 吸气:身体回正,回到山式 又是一个轮回,这次可以从身体右侧开始,全套走下来,是不是发现这套...
拜月式(eandra-namaskara)是一种古老的瑜伽体位法,瑜伽爱好者认为在满月之夜练习此动作,能够吸收月亮释放的“永生之水”,从而获得强大的生命能量,象征着生命的完美与和谐。 拜月式由16个不同的体位组成,这些体位与月亮的周期紧密相连,大约每16天完成一个完整的循环。以下是每个体位的详细描述: 山式站立 🏔️ 右...
与拜日式不同，这些拜月式姿势要慢慢来，拜月式和拜日式一样有很多种。以下是一个不太常见的版本，了解一下。1.山式 双脚分开站立，扎根于地面，双手合十，拇指放在胸骨上。将你的头抬起看向月亮，闭上眼睛，想象月亮位于你眉毛之间的点上，那里是眉心轮所在的位置。然后慢慢地让你的注意力辐射到身体的其他部位...
瑜伽拜月式体式练习分“左右平衡能量练习”和“拜月式冥想意境练习”。eandra是月亮,namaskara是礼拜之意,拜月式eandra-namaskara就是通过连续16个一气呵成的体位法练习,月圆月缺的周期约是16天, 16个体位法也是从这个周期联想并创造出来的。古代瑜伽者认...
拜月式有好几种版本，下面要说的是传统拜月式的练习：山式：双脚并拢站立，手掌合十，双手举过头顶并拉长脊柱，保持姿势几次呼吸。站立侧弯：吸气向左侧弯，弯曲时呼气。女神式：回正，双脚分开并微向外转。呼气，弯曲膝盖，大腿与地面平行。手臂成 90 度海星式：从蹲姿抬起自己身体并伸直肘部。保持双手与地面平行...
拜月式(Chandra Namaskar),也被称为月亮致敬式,是一种以平衡能量和内心安宁为理念的瑜伽体式。与拜日式不同,拜月式更为细腻、温和,有助于提升阴性能量,释放压力并帮助睡眠,非常适合女性练习。拜月式由16个动作组成,每个动作都源自月圆月缺的周期,大约16天。这套体式包括山式站立、右侧弦月式、鼎式、海星式、右侧...
整个拜月式是一组串联,从右边满月开始逐渐过渡到左边,一共16个体式,从祈祷式开始,到祈祷式结束,动作轻盈又有拉伸感,每天睡觉前练习大概4组约30分钟的时间,可以有效助眠,改善睡眠质量。#拜月式0 0 发表评论 发表 作者最近动态 李老师爱学习自习室 2025-01-09 凭证断号无法结账?3步搞定!【故障现象...全文 +1...