02 跪姿高抬腿 唤醒您的臀部和腿部，并有助于加强臀部力量。跪姿，右腿伸直抬高。挤压右臀部和腿筋，将右腿抬向天花板。慢慢降低并重复所需的重复次数。确保保持腹肌紧绷和背部挺直。03 鸽子式 从平板式开始。收紧腹部，将右膝向右手拉，将右脚尽可能靠近左手。保持左腿向后伸直，臀部下压。呼吸并保持 30 秒。返...
1.坐姿前屈 这是一种简单易行的拉伸动作,可以坐在垫子上,双腿伸直,然后身体慢慢向前倾,尽量让胸部贴近大腿,感觉到臀部有拉伸感即可。这个动作有助于放松臀部肌肉,增加柔韧性。 2.臀桥 仰卧在垫子上,双腿弯曲,脚跟放在地面上,然后臀部用力向上抬起,使身体形成一条直线。这个动作可以加强臀部肌肉,提高臀部线条。 3....
通常情况下,患者可以通过俯卧四肢拉伸姿势、仰卧斜侧角拉伸、腿部高度拉伸、鸽式拉伸、跨骑拉伸等动作进行臀部拉伸,需要在专业人员指导下进行拉伸运动,以免对身体造成不良影响。 1、俯卧四肢拉伸姿势 四肢落地,手掌平放在地板上,将右腿伸至侧面,右脚平放在地板上,臀部向下压,保持30秒起身,换左腿进行拉伸。 2、仰卧斜侧...
臀大肌拉伸比较常见的方法有坐姿臀部伸展、靠墙伸展、跪姿伸展、坐姿伸展等。 1、坐姿臀部伸展:坐在地上,双腿伸直,然后将一只脚的脚底放在另一只腿的大腿上,然后慢慢向前弯腰,直到感觉到臀部的伸展。保持这个姿势15-30秒钟,然后换另一只腿重复。 2、靠墙伸展:站在墙壁旁边,将一只脚向后放在墙壁上,然后向前弯曲,...
好处:活动臀部、肩膀、脚踝、臀肌、膝盖、腿筋和下背部。增加下蹲深度，增强爆发力，提高跑步效率，有助于改善跟腱健康。双脚分开与肩同宽站立，双脚略微向外。弯曲膝盖，慢慢下蹲，保持脚跟贴地，挺胸，膝盖与脚趾成一直线。双手合十压在胸前，手肘抵住大腿内侧，轻轻向外推压膝盖。抬起头，拉下尾骨。保持1到3分钟...
篮球运动跑跳多,对抗强,臀部肌肉的拉伸必须要重视! 1.9万 2 02:26 App 一个简单的手法缓解臀部久坐疼痛不适 7.8万 10 00:35 App 臀腿拉伸|教你几个动作告别肌肉酸痛 5270 0 02:10 App 正确拉伸臀腿,每天练习1个动作,解开臀腿的“枷锁” 5254 0 13:00 App 健身要拉伸:臀大肌、臀中肌的位置和拉伸方...
下面10个动作，能很好的伸展臀部 手抓大脚趾式 山式站立，收缩大腿肌肉以抬起膝盖骨。呼气从髋关节开始向前弯曲。将食指和中指滑入大脚趾和第二脚趾之间，牢牢抓住大脚趾。吸气，抬起并拉长躯干至背部平坦。放松腘绳肌，收缩大腿前侧。呼气，将肘部向两侧弯曲，向上拉脚趾，延长躯干的前部和两侧，然后前屈。保持5-10...
今天给大家介绍5个简单的拉伸,每天15分钟,在家也能做,可以很好的拉伸臀部,缓解屁股疼痛,避免腰背及坐骨神经痛。一起来看看吧: 1、坐立前屈 端坐在椅子上,双脚打开与髋同宽 双手放在身体的两侧,双肩外展下沉 吸气延展脊柱,呼气前屈向下 双手放在身体的前侧,保持5-8个...
想要拉伸臀部，可以坚持做瑜伽，比如鸽子式的动作、仰卧单腿臀桥等，其能够促进臀部脂肪消耗，提高臀部...
长坐姿，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧，右脚外侧贴地，屈左膝，将左脚放在左侧臀部的外侧，左脚外侧贴地，双膝上下交叠与脊柱在一条直线上，双手前平举，左手臂内旋向后，手背沿着脊柱向上，右手臂外旋向上，屈手肘，手掌沿着脊柱与左手十指相扣互拉，右手肘指向正上方。半鸽式：这个姿势对臀部有用。例如，它外...