臀大肌拉伸比较常见的方法有坐姿臀部伸展、靠墙伸展、跪姿伸展、坐姿伸展等。 1、坐姿臀部伸展:坐在地上,双腿伸直,然后将一只脚的脚底放在另一只腿的大腿上,然后慢慢向前弯腰,直到感觉到臀部的伸展。保持这个姿势15-30秒钟,然后换另一只腿重复。 2、靠墙伸展:站在墙壁旁边,将一只脚向后放在墙壁上,然后向前弯曲,...
02 跪姿高抬腿 唤醒您的臀部和腿部，并有助于加强臀部力量。跪姿，右腿伸直抬高。挤压右臀部和腿筋，将右腿抬向天花板。慢慢降低并重复所需的重复次数。确保保持腹肌紧绷和背部挺直。03 鸽子式 从平板式开始。收紧腹部，将右膝向右手拉，将右脚尽可能靠近左手。保持左腿向后伸直，臀部下压。呼吸并保持 30 秒。返...
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试想我们在训练时紧绷臀部+腿部肌肉 但运动后却没有正确放松 这会使肌肉酸痛的时间更长更难恢复|本次9min臀腿拉伸训练帮助我们集中拉伸大腿、小腿、髋部及腘绳肌,使我们的腿部线条看起来更修长好看|臀部肌肉也是我们经常忽略的部分 本个拉伸也可以非常有效拉伸臀部肌肉!♥️ 此外 臀腿拉伸还适用于:进行全身...
仰卧侧身屈膝转体,身体贴紧地面,拉伸臀部相反一侧手放于膝盖处慢慢用力下压,动作终点时会持续10-30秒,请看下图: 动作3:坐姿单脚屈膝抱腿 拉伸时采用坐姿,一只脚伸直,另一只脚屈膝,双手抱住屈膝腿尽量往胸前靠拢。 动作4:跨膝压腿臀部拉伸 单腿膝部往前跨坐,身体扶...
腰大肌的拉伸：将自由腿放低到臀部允许的最大伸展幅度，扶住另一条腿将其保持在髋关节处，屈曲髋关节。低处腿的膝关节必须尽量完全伸展。初级重复2次每次25秒；中级重复3次每次30秒；高级重复4次每次45秒。臀肌地拉伸：向对侧牵拉弯曲的膝盖，同时保持支撑脚固定在原位置。初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次...
通常情况下,患者可以通过俯卧四肢拉伸姿势、仰卧斜侧角拉伸、腿部高度拉伸、鸽式拉伸、跨骑拉伸等动作进行臀部拉伸,需要在专业人员指导下进行拉伸运动,以免对身体造成不良影响。 1、俯卧四肢拉伸姿势:四肢落地,手掌平放在地板上,将右腿伸至侧面,右脚平放在地板上,臀部向下压,保持30秒起身,换左腿进行拉伸。
下面介绍几个臀部拉伸的动作：舒展一 1、平躺，使左腿成90° 2、双手握住左腿，然后将臀部缓慢向右旋转 3、保持在拉伸的高峰，然后慢慢回到起始位置 4、切换侧面并重复 舒展二 1、坐在地面上，平放一只脚，另一只脚放在顶部 2、用同一侧臂握住您的腿，然后慢慢旋转臀部和背部 3、保持在拉伸的高峰，然后慢慢回到...
图7:臀部后侧伸展,膝关节屈曲,伸展腰肌、耻骨肌、股直肌、缝匠肌、内收肌长肌和大收肌。收缩臀部肌肉增加髋部屈肌的伸展。弯曲前腿膝盖,屈曲前侧髋关节,躯干上提同样也能加强伸展幅度。试着将后侧膝盖拉向前脚,保持一段时间,刺激伸展肌肉的肌腱伸张感受器,使得伸展变得更有效。
试想我们在训练时紧绷臀部+腿部肌肉 但运动后却没有正确放松 这会使肌肉酸痛的时间更长更难恢复|本次9min臀腿拉伸训练帮助我们集中拉伸大腿、小腿、髋部及腘绳肌,使我们的腿部线条看起来更修长好看|臀部肌肉也是我们经常忽略的部分 本个拉伸也可以非常有效拉伸臀部肌肉!♥️ 此外 臀腿拉伸还适用于:进行全身...