1、第1种方法:可以在墙面放置斜面板,较高的一端面向墙,双手贴在墙上,然后用脚踩在斜面板上,进行跟腱的拉伸,每次持续三分钟左右,五组为最佳。 2、第2种方法:可以将双脚1/3处站在台阶的边缘上,用手扶墙保持平衡,然后将脚跟向地面降落,每次持续五分钟左右,三组为最佳。 3、第3种方法:可以将手抓住单杠,双脚平...
一、台阶拉伸:站立于台阶边缘,只将前脚掌放在台阶上,而后脚跟悬空。让后脚向下移动,使得脚跟低于台阶的高度,从而感受到脚跟到小腿肌肉的拉伸。保持这个姿势进行拉伸15-30秒,然后换另一侧腿进行。 二、双腿拉伸:坐在地上,将两腿伸直并向两侧张开。保持背部挺直,尽量向前倾身。如果可能,用双手触碰到脚背并保持这个姿势。
1、跟腱炎 跟腱炎通常是由反复剧烈拉伸跟腱后引起的劳损性损伤,如果进一步拉伸跟腱,可使病变部位受力增强,进而加重跟腱损伤并刺激周围感觉神经,引起疼痛。 平时需要注意劳逸结合,早期应尽量减少跟腱的活动,防止损伤进一步加重,若症状有所改善,可以进行适当离心训练和牵拉训练,有助于提高跟腱抗负荷能力,进而缓解疼痛。如果...
跟腱拉伸 目标部位:跟腱。 起始位置:面朝墙将脚趾放在墙上,膝盖一定要弯曲。 动作:慢慢让膝盖靠近墙,感到紧张时停住保持。 重复:坚持15-20秒。 这个动作尤其适合30岁以上的人群和经常穿高跟鞋的女士。 注意 1. 做膝盖伸展运动前一定要按摩热身肌肉; 2. 运...
通常情况下,拉伸跟腱有增强小腿力量、预防跟腱炎、预防关节炎等好处,具体内容如下:1.增强小腿力量:跟腱是...
拉伸跟腱一般能增强小腿力量、消除肌肉僵硬、促进血液循环、预防跟腱炎、改善症状等好处,通常需要循序渐进操作。 1、增强小腿力量 通过拉伸跟腱的方式,一般能增加肌纤维,促进密肌纤维紧密,达到增强小腿力量。 2、消除肌肉僵硬 通过锻炼,能够帮助局部乳酸代谢改善局部出现的僵硬。
拉伸对象:跟腱、比目鱼肌 单膝跪地,然后坐回到脚后跟上。将另一只脚放在膝盖旁边,注意保持脚后跟着地。 保持拉伸10 至30 秒的时间。 用另一条腿重复上述拉伸运动。 呼吸:移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。 屈膝脚跟落步 拉伸对象:跟腱、比目鱼肌 ...
让你远离跟腱炎 1、坐式思考者姿势 拉伸对象:跟腱、比目鱼肌 单膝跪地,然后坐回到脚后跟上。将另一只脚放在膝盖旁边,注意保持脚后跟着地。 保持拉伸10 至30 秒的时间。 用另一条腿重复上述拉伸运动。 呼吸:呼吸移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
跟腱拉伸对于跟腱紧张的患者而言具有显著作用。这类患者通常表现出踝关节活动度的受限以及踮脚的异常步态。这种不正常的步态可能导致前足承受过大的压力，降低距下关节的缓冲功能，甚至可能导致足部及下肢的损伤。通过拉伸，我们可以恢复跟腱的伸展性和弹性，从而改善步态，降低损伤的风险。参考文献：Martin A., Biedrzycki...
跟腱 是我们身体的“弹簧” 也是跑、跳等动作的动力来源 行走时 跟腱所承受的负荷 可达体重的3倍 跑步时 承受的负荷可达体重的7倍 无论是专业的运动员 还是爱好运动的普通人 在运动的过程中都可能会遭遇 跟腱损伤或跟腱撕裂 如何才能有效预防意外的发生?