四足跪姿准备，双膝分开与髋同宽，移动双手向前伸直，掌心向下，呼气，腰部下沉，让胸腔和额头尽量去触地，腹部内收，大腿垂直于地面，感受腋窝的拉伸，吸气，拱起背部，呼气再下沉，重复10-15组。动作6 坐立，双腿打开，脚趾回勾，从髋部开始前屈，双手也随着呼吸向前伸展，感受整个背部的延展。在垫子上保护背部的...
当大腿后侧的腘绳肌过于紧张时，则会牵拉骨盆，从而影响、改变腰椎的自然弧度，间接地加大腰部伤痛的风险！拉伸腘绳肌时，以一腿伸直、一腿弯屈的姿态坐在地面上；在维持拉伸腿膝盖伸直的基础上，尽可能大幅地俯身前倾，拉伸肌肉。除此之外，大家还可把腿架在有一定高度的平台上，站资拉伸腘绳肌。同样的，每次每...
腰椎的伸展活动对于缓解腰间盘膨出非常有效。以下是一些简单的动作,帮助你拉伸腰椎并增强腰部肌肉力量。 🧘♀️ 单侧和双侧仰卧抱膝 仰卧抱膝动作有助于拉伸腰椎部位。具体操作如下: 仰卧位,双手交叉抱住膝盖。 将膝盖向胸部方向拉,感受腰部肌肉的伸展。 保持动作30秒,重复3次。 🧘♂️ 脊柱伸展活动 ...
拉伸腰椎通常有缓解肌肉紧张、改善血液循环和促进椎间盘健康等好处。 1.缓解肌肉紧张 长时间久坐或不良姿势可能导致腰部肌肉紧张,拉伸腰椎可以帮助放松肌肉,减轻疼痛感。 2.改善血液循环 腰部血液循环不畅可能引发多种不适,通过拉伸腰椎可以促进血液循环,缓解腰部酸痛。 3.促进椎间盘健康 椎间盘是腰椎的重要组成部分,...
三、眼镜蛇姿势(腰椎伸展) 眼镜蛇拉伸有助于将椎间盘纤维环和髓核推向椎间盘中心,从而改善愈合效果,反复下腰伸展的目的是“症状集中化”。 这基本上意味着从患病的腿到脚的疼痛应该重新回到更靠近下背部的位置,从而减轻疼痛。 俯卧在地板上。然慢慢地将肘部推...
六个动作拉伸腰椎,缓解腰部疼痛少辉伴读 立即播放 打开App,流畅又高清100+个相关视频 更多 987 1 01:30 App 腰椎脊柱归位,就练这个动作! 905 0 00:46 App 走路也能气血充足这样走路也太舒服啦 2546 0 01:17 App 久坐,久站胸椎中间疼‼️跟我做这个动作瞬间缓解!! 401 0 00:37 App 拉伸腰部改善...
腰椎麦肯基练习是国际公认的对腰椎间盘突出有治疗作用的放松拉伸方法,主要通过拉伸肌肉、韧带和神经来缓解症状,可以使腰椎生理前凸增大,突出髓核向前收缩,减轻对神经根的压迫和刺激,缓解腰椎间盘突出和腰背部肌肉问题引起的疼痛和僵硬,以下是腰椎麦肯基疗法的五个练习。
邢卫光 主任医师 德惠市人民医院 中医科 + 关注 超实用的8个保护腰椎的拉伸动作! 2018年01月03日 · 来自专栏 腰背膝痛资料汇编 1337人已读 本文为转载文章,如有侵权请联系作者删除。本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅 真诚赞赏,手留余香 赞赏 邢卫光 主任医师 德惠市人民医院...
一、婴儿式拉伸 双腿跪在瑜伽垫上,脚背贴在地面不要用脚指头抓着,双手伸直尽量往前眼神,臀部一定要坐在腿上不能离开,头部不做要求,感受腰部拉伸感,可以通过吸气涨大肚子来增加腰部拉伸感。 二、翻书式拉伸=站立右脚往后 平躺在地上,双脚90度弯曲压在左边地上,头看向右边地面(反方向),双手与身体形成45度夹角。
长期趴着睡：俯卧姿势趴着睡，会让脊椎曲线非正常弯曲，同时牵连背部肌肉过度拉伸，引起腰酸背痛。而且趴着睡时，头部会偏向一边，脊椎也会随之扭曲，经常如此就容易导致脊椎增生退变。蜷缩着睡：当身体蜷缩时，后背会处于一个弓起来的状态，让腰背部肌肉长时间得不到放松，引起肌肉疲劳，同时还会对整个颈椎、腰椎、...