当大腿后侧的腘绳肌过于紧张时，则会牵拉骨盆，从而影响、改变腰椎的自然弧度，间接地加大腰部伤痛的风险！拉伸腘绳肌时，以一腿伸直、一腿弯屈的姿态坐在地面上；在维持拉伸腿膝盖伸直的基础上，尽可能大幅地俯身前倾，拉伸肌肉。除此之外，大家还可把腿架在有一定高度的平台上，站资拉伸腘绳肌。同样的，每次每...
四足跪姿准备，双膝分开与髋同宽，移动双手向前伸直，掌心向下，呼气，腰部下沉，让胸腔和额头尽量去触地，腹部内收，大腿垂直于地面，感受腋窝的拉伸，吸气，拱起背部，呼气再下沉，重复10-15组。动作6 坐立，双腿打开，脚趾回勾，从髋部开始前屈，双手也随着呼吸向前伸展，感受整个背部的延展。在垫子上保护背部的...
腰椎的伸展活动对于缓解腰间盘膨出非常有效。以下是一些简单的动作,帮助你拉伸腰椎并增强腰部肌肉力量。 🧘♀️ 单侧和双侧仰卧抱膝 仰卧抱膝动作有助于拉伸腰椎部位。具体操作如下: 仰卧位,双手交叉抱住膝盖。 将膝盖向胸部方向拉,感受腰部肌肉的伸展。 保持动作30秒,重复3次。 🧘♂️ 脊柱伸展活动 ...
拉伸腰椎通常有缓解肌肉紧张、改善血液循环和促进椎间盘健康等好处。 1.缓解肌肉紧张 长时间久坐或不良姿势可能导致腰部肌肉紧张,拉伸腰椎可以帮助放松肌肉,减轻疼痛感。 2.改善血液循环 腰部血液循环不畅可能引发多种不适,通过拉伸腰椎可以促进血液循环,缓解腰部酸痛。 3.促进椎间盘健康 椎间盘是腰椎的重要组成部分,...
一、坐位拉伸 1.坐位拉伸:首先需要保持坐姿,然后将左腿弯曲并抬起,右臂向前伸直抓住左脚踝部位,并向身体一侧靠近,同时呼气并将头部转向右侧,以拉伸左侧腰部肌肉和韧带。最后换另一侧重复上述操作; 2.仰卧位拉伸:仰卧位拉伸是治疗腰椎间盘突出症的一种常见方法,通常适用于轻度...
六个动作拉伸腰椎,缓解腰部疼痛少辉伴读 立即播放 打开App,流畅又高清100+个相关视频 更多 987 1 01:30 App 腰椎脊柱归位,就练这个动作! 905 0 00:46 App 走路也能气血充足这样走路也太舒服啦 2546 0 01:17 App 久坐,久站胸椎中间疼‼️跟我做这个动作瞬间缓解!! 401 0 00:37 App 拉伸腰部改善...
一、婴儿式拉伸 双腿跪在瑜伽垫上,脚背贴在地面不要用脚指头抓着,双手伸直尽量往前眼神,臀部一定要坐在腿上不能离开,头部不做要求,感受腰部拉伸感,可以通过吸气涨大肚子来增加腰部拉伸感。 二、翻书式拉伸=站立右脚往后 平躺在地上,双脚90度弯曲压在左边地上,头看向右边地面(反方向),双手与身体形成45度夹角。
腰拉伸放松腰椎的动作 下载 0播放
第四,婴儿式拉伸。 这个动作能够有效放松背部和腰部肌肉,减轻腰椎的压力。具体做法是:跪坐在地面上,臀部靠近脚后跟,双手向前伸展,额头贴地。保持这个姿势20秒钟,深呼吸,感受背部的放松。重复3次。 这些拉伸动作看似简单,但却能有效帮助腰椎间盘...
长期趴着睡：俯卧姿势趴着睡，会让脊椎曲线非正常弯曲，同时牵连背部肌肉过度拉伸，引起腰酸背痛。而且趴着睡时，头部会偏向一边，脊椎也会随之扭曲，经常如此就容易导致脊椎增生退变。蜷缩着睡：当身体蜷缩时，后背会处于一个弓起来的状态，让腰背部肌肉长时间得不到放松，引起肌肉疲劳，同时还会对整个颈椎、腰椎、...