坐姿转体式 🔶 盘腿坐,右手抱住左腿大腿,上半身往左侧看,保持30秒,右侧重复动作,交替重复做10次。这个动作不仅能护腰,还能锻炼核心力量。 鸽王式 🔶 右腿弯曲,左腿向后伸直,上半身直立,头部往后仰,换腿重复动作,保持30-60秒做5组。这个动作有点难度,但效果显著。 跪地前屈 ⭐ 屈膝跪地,双手向后伸,感受...
第一个动作：站立头部后仰。第二个动作：站立旋转腰部。第三个动作：站立挺腹伸腰。如果条件允许，下面的5个动作则更好地锻炼腰部肌肉，缓解疼痛。1.俯卧支撑拉伸 动作要领：俯卧位，将手肘放于垂直肩膀之下的位置，用手肘支撑起上半身，正常呼吸，平视前方，臀部不得离开平面，使腹部产生拉伸感，保持3～5分钟，缓...
护腰锻炼的动作有小燕飞、拱桥等。 一、拱桥:腰肌无力或肥胖的人可以选择五点支撑的方法来锻炼腰部和背部的肌肉。仰卧在床上,弯曲膝盖,将肘部和背部靠在床上,腹部和臀部抬起,用头、肘部和脚支撑整个身体的重量3~5秒,然后放松腰部肌肉。每天可以做20~40次。 二、小燕飞:趴在硬床上,双手贴在身体两侧。抬起头、...
慢慢抬起左手和右腿,直至与地面平行,保持10秒,然后缓慢拉回右腿,让左手与右膝触碰,还原。换另一边做同样动作,每侧做15~20次。 低位熊爬 四肢着地并抬起膝盖,双腿、双臂分开与肩同宽,膝盖离地约3~5厘米。 保持背部平直,收紧核心,先...
双肘靠在座椅两边扶手或双手撑住座椅,反复做十余个左右转腰动作,使腰椎小关节和椎间盘平衡运动,防止肌肉僵硬和疲劳损伤,使受力更加平衡。当然,站起来做这个动作效果更好。 6.常按摩腘窝 在膝关节后方的凹陷处称为腘窝,其中心有一个穴位叫委中,它...
第一，靠墙站立。背贴墙站，双脚离墙约10厘米，脚尖稍稍内扣，让后脑勺、肩胛骨、臀部和脚后跟尽量贴住墙面。这是一个看似简单却极其有效的动作。它能纠正你的站姿，缓解腰部压力，同时还可以提高身体的整体稳定性。第二，膝抱胸。平躺在床上或垫子上，一条腿屈膝，用双手抱住膝盖，轻轻拉向胸口，保持10秒，然后...
8组日常护腰小动作,快学起来! 弯腰驼背、半躺着玩手机、穿细高跟鞋或没有跟的平底鞋、运动不当、选择太软的床垫……如果这些坏习惯已经出现,就要担心腰椎问题了。下面8组日常护腰小动作,有助于减轻腰椎损伤,快快学习起来!
作为一个办公族,长时间坐着真的对腰不太友好。别担心,我来教你几个简单又有效的护腰动作,保证你会感谢我的!😉 前弯动作 🧘♂️ 这个动作特别适合久坐之后来一下。双脚和肩同宽,保持下半身不动,上半身向前弯曲,直到手能碰到椅背。肩颈放松,伸展双臂和腰背,保持10秒钟,然后慢慢恢复站姿。这个动作不仅能...
这些看似没练到腰,但实际很护腰的4个动作! 医学硕士生小王 发布时间:13秒前科学护肤|不做云测评|拒绝盲目 关注 发表评论 发表 相关推荐 自动播放 加载中,请稍后... 设为首页© Baidu 使用百度前必读 意见反馈 京ICP证030173号 京公网安备11000002000001号...
真正护腰的三个动作‼️ #护腰 #护腰动作 #冉冉运动康复 #北京运动康复 #日常护腰 - 小冉哥-冉冉运动康复于20250104发布在抖音,已经收获了7.1万个喜欢,来抖音,记录美好生活!