引体向上绝对是打造宽阔背部的绝佳选择!通过引体向上的锻炼,我们可以有效地拉伸和强化背阔肌。当可以轻松完成一组引体向上后,可以尝试增加负重以提升训练效果。同时,结合其他动作如反握高位下拉、坐姿单臂绳索划船等,可以更全面地锻炼背部肌肉群哦。💪坐姿单臂绳索划船练肌坐姿单臂绳索划船可是健身爱好者们的心头好!通过单...
通过反手握杆和窄握距,我们可以更集中地刺激背部肌肉。做这个动作时,记得收紧核心、利用肩伸功能后仰,手肘的轨迹也要保持略微后倾。这样才能确保动作的有效执行,从而实现对背阔肌的针对性锻炼。🏃♀️引体向上打造背部宽度引体向上是打造宽阔背部的黄金动作!通过收缩背阔肌,我们可以有效地将身体拉向上升,使背部得...
瘦人练背阔肌,一般可以通过引体向上、仰卧直立上拉、坐姿绳索划船等,具体分析如果下: 1、引体向上:引体向上是一种非常有效的锻炼背阔肌的方法,通过双手握住单杠,利用背阔肌的力量将身体向上拉起,直到下巴超过单杠的高度,然后缓慢下放身体。 2、仰卧直立上拉:仰卧在板凳上,两脚平踏地面,两手拳眼相对持杠铃,两手间距比肩...
采用反弓背部的方法,可以主动收缩背阔肌下部,同时对竖脊肌也有刺激效果。 2、反握杠铃划船 常规的杠铃划船,只要求你俯身屈膝,直接将杠铃顺着膝盖向上提起,顶部贴于下腹部位置即可。 在这种做法中会更多的刺激背阔肌上部以及斜方肌中下部,而且正...
🏋️♀️练背阔显腰细的六个动作想要通过练习背阔肌来显得腰身更加纤细,以下六个动作将是您的最佳选择:高位下拉、坐姿划船、俯身杠铃划船、单臂哑铃划册、龙门架绳索下拉以及高位正拉。这些动作能够深度刺激背阔肌,同时消除背部赘肉,使背部线条更加清晰美观。
🏋️♀️绳索直臂下拉刺激背阔肌绳索直臂下拉是一个单关节的孤立动作,主要刺激我们的背阔肌。在练习时,我们需要保持躯干稳定的情况下,手臂伸直并主动收缩背阔肌,下拉把手直至大腿边。整个下拉过程中,我们需要保持手臂伸直,避免含胸,以确保动作的准确性。此外,使用两根绳索进行下拉训练还可以增加训练的行程和效果,...
● 主要肌群:背阔肌 ● 次要肌群:三角肌后束、斜方肌下束、菱形肌 4.坐姿绳索划船 起始姿势: 坐在器械凳上,双脚踩在器械踏板上,双腿膝关节微屈;躯干竖直,双臂伸直置于身前,双手握器械把手,握距与肩同宽,采取正握。弯曲手肘,将...
背阔肌功能锻炼方法一般有引体向上、小燕飞、直臂颈后拉开等。锻炼背阔肌首先能够使体型得到改善,另外在做攀爬或是搬、抬等动作时能够更有力。锻炼背阔肌时可以通过引体向上、小燕飞来解决,过程中能够使背部用力,长期坚持后有助于背阔肌形成。也可以通过攀爬、翻越等锻炼,对于背阔肌形成也有一定帮助。 背阔肌下部怎么练?窄...
背阔肌王牌动作!龙门架也没有怎么练? 这两个最基础的器械也抢不到那就别练了!!!#自律 #健身 #健身小白必看经验 #背部训练 #背阔肌 - IFBB-Pro 姜皓(精选健身好物)于20250215发布在抖音,已经收获了39.4万个喜欢,来抖音,记录美好生活!