如果将脚尖勾起来做，不仅能锻炼到股四头肌，还可以拉伸到大腿后侧与小腿后侧的肌群。运动四：背桥 在卧室床上，我们同样可以做些微运动。针对长期久坐带来的腰部不适，我们可以做背桥来缓解。人朝上躺着，保证后背贴着床；膝盖弯曲，双脚自然落于床面，双手放于两侧。收腹的同时抬臀，使我们的肩部、髋部和膝盖在...
伸展运动： 伸展身体的肌肉，如伸展手臂、腿部等，有助于放松紧张的肌肉。家务活动： 扫地、拖地、洗碗等家务活动都是微运动的好机会。踏步运动： 即在原地踏步，可以在家里或者办公室中进行。用力活动： 打扫窗户、搬运重物等也是可以增加活动量的方式。微运动的健康益处：改善心血管健康： 微运动可以促进血液循环，...
躯干转体：坐正朝前，然后慢慢向右转动身体，将右手或者胳膊放在椅背上，同时将左手放在右腿上，转动头部看向右肩，坚持10秒，还原动作，再换另一边重复动作。除了伸展，适当的强化训练也能帮助我们增强肌肉力量，减少久坐带来的不良影响。在办公室里，我们还可以利用一些零碎时间进行微运动，让身体保持活力。原地跑：在...
提肛运动 动作要领:吸气时收缩肛门,如忍大便状;呼气时缓慢放松肛门,如尿小便状,一提一松即为一次提肛运动。 提肛肌的收缩持续时间一定要长,频率不能太快,最好每次持续2~6秒。 益处:提肛运动可以增加肛门周围肌肉的收缩性,促进肠胃蠕动和排便;而且还能帮助恢复盆底肌肉群的弹性,减少...
常做“微运动”说起运动，人们往往先想到打球、跑步、游泳、登山以及到健身房锻炼等。有很多人在做“微运动”，但思想意识中并未上升到运动的高度。凡是主观作用在我们身体的微小活动，都可以叫“微运动”。比如转动眼球，对防止眼睛老化有帮助；轻叩牙齿，对改善牙齿有作用；转动脖子，对改善颈椎有效果；拿两个核桃...
3个“微运动”，也能收获健康 随时随地都能做 1拍脸：增加大脑供氧量 【方法】连续工作1小时左右，把手弓起来拍拍脸，感觉大脑清晰即可。大脑的供血血管是颈内动脉，面部的供血血管是颈外动脉，两者都是从颈总动脉里分出来的。拍脸时，颈外动脉会扩张，带动血流增快，颈内动脉的血流也相应地增快，大脑供氧就会...
方案提出，要建设“微操场”，创造更多校园体育运动智慧场景，鼓励学生动起来。天气太热或者天气太冷？下课时间太短？校园空间太小？运动容易造成伤害事故？这些都不应成为“圈养”孩子们的理由。记者走访上海多所中小学，看到多份精彩的课间运动方案。袖珍校园走廊上“长出”攀爬架 上周，上海气温骤降。记者采访的当天，...
深蹲也是一个非常适合办公室的微运动。深蹲可以增强腿部肌肉，提高心肺功能，而且不需要任何器械。在古代，人们通过蹲坐来休息，这不仅是一种休息方式，也是一种锻炼身体的方式。我们可以借鉴这一点，在办公室里通过深蹲来增强腿部力量，同时提高工作效率。让我们谈谈呼吸。在古代，人们通过调整呼吸来达到放松和冥想的...
绿地花园幼儿园的室内微运动吧! 沉浸式体验馆 孩子们自由地将低结构的 运动材料灵活组合, 创造了一个趣味十足的沉浸式体验馆! 孩子们通过循环式、开放式的运动模式, 化身为游戏的主人。 在宽敞明亮的活动室里, 在宁静舒适的走廊中, 回荡着他们尽情嬉戏的欢声笑语。