2.4 坐姿抬腿坐在椅子上，伸直一条腿保持5秒，换另一条腿，每侧做10次。2.5 踮脚尖站立或坐着时，反复踮起脚尖再放下，做20次。3. 如何合理安排微运动时间？建议每小时起身活动1-2分钟：- 每工作50分钟，休息10分钟- 接电话时站起来走动- 去洗手间时绕远路- 午餐后散步10分钟- 下午3-4点做5分钟伸展...
其实,微运动是一种理念,是一种生活方式,它提醒我们能多动动就多动动,能少坐就少坐,只要你有这样的理念,生活工作中的微运动是无处不在的。 生活中的微运动 1、用走楼梯替代坐电梯。用走楼梯替代坐扶梯是最容易实现的微运动了,也许只有几十步,但在能量...
运动时，肾上腺素、去甲肾上腺素分泌增加，可提高LPL（脂蛋白脂酶）的活性，促进脂肪的分解；而且肌肉对血液中游离脂肪酸的摄取也会加强，从而有助于控脂。特别是中强度长时间运动、经常运动，更利于脂肪分解消耗。发表在《北京体育大学学报》上一篇关于运动与血脂的研究进展中提到，有氧运动能降低血浆中的甘油三酯和总...
微运动是一种短时间内的身体活动，通常每次持续1-10分钟，适合在办公室或工作场所进行。这种运动形式不需要复杂的设备或专门的场地，只需利用碎片化的时间即可完成。研究表明，微运动能够有效缓解久坐带来的负面影响，如肌肉骨骼疼痛、血管血栓形成风险增加等。此外，微运动还能促进内啡肽的生成，改善情绪，增强幸福感。二...
微运动的时间短，对于场地和设备都没有太大要求，运动强度小、随时随地都能做，同样可以达到很好的健身效果。运动一：提踵运动 我们早起在卫生间刷牙洗脸的时候，下身就可以做一个提踵运动，也就是踮脚尖，它可以锻炼小腿后侧肌群。我们做的时候要尽量把脚尖抬高，才可以对肌肉产生刺激。抬高以后保持两到三秒，再慢慢...
1. 提高代谢率：微运动通过增加轻度活动，可提高代谢率，帮助燃烧更多的卡路里，维持身体健康。2. 增强肌肉力量：常规的微运动，如俯卧撑、深蹲、举重等，可以增强肌肉力量，增加身体的稳定性。3. 改善心血管健康：微运动有助于保持心血管系统的健康。即使简单的步行和爬楼梯，都可以增加心脏的活动量，促进血液循环。
深圳市微运动信息科技有限公司成立于2013年06月20日,位于深圳市福田区沙头街道 福华路中央西谷大厦802,目前处于开业状态,经营范围包括一般经营项目是:从事计算机信息技术、电子产品等领域内的技术开发、设计、技术服务及销售、音视频设备产品的研发、销售、上门安装、上门维修;投资兴办实业;国内贸易;经营进出口业务等,...
常做“微运动”说起运动，人们往往先想到打球、跑步、游泳、登山以及到健身房锻炼等。有很多人在做“微运动”，但思想意识中并未上升到运动的高度。凡是主观作用在我们身体的微小活动，都可以叫“微运动”。比如转动眼球，对防止眼睛老化有帮助；轻叩牙齿，对改善牙齿有作用；转动脖子，对改善颈椎有效果；拿两个核桃...
日常生活中的微运动 步行： 步行是最简单的微运动之一，你可以选择步行代替乘坐电梯、走楼梯、步行去超市等。上楼梯： 如果有机会，选择使用楼梯而不是电梯。上楼梯是很好的有氧运动。站立活动： 在工作时尽量避免长时间坐着，可以每隔一段时间站起来活动一下。伸展运动： 伸展身体的肌肉，如伸展手臂、腿部等，有助...
当然,我们觉得不能强求你把椅子换成健身球,但是你可以放一个健身球在办公室。特别是在午餐后容易犯困的时候,坐在健身球上30分钟,立刻就会精神焕发。另外,如果还能再手持哑铃做运动,就更完美了。 运动减肥3:跳绳跳“双摇” 健身教练说:你每天应该做200下跳绳运动,能够...