鉴于此,下面先分享6个比较经典的徒手训练动作,我们可以通过这6个动作,对全身有一个大概的锻炼,然后再此基础上,我们可以有目的有重点地去雕刻身体的某一部位。 动作一:引体向上(8-10次)——经典背部训练动作 双手宽距抓握单杠,掌心朝前,上半身微微后...
这样循环进行就可以起到高效燃脂的目的,并且有一些徒手的力量训练还可以起到塑形的目的。 动作一:开合跳 站立,挺胸收腹,双腿向外跳开,膝关节自然弯曲,髋关节自然向外展开,双手同时上举并拍手,之后双腿再向内跳回。 注意保持动作连贯,两腿分开时...
想要在家轻松减脂?试试这些徒手动作吧!这些训练不需要任何器械,只需利用自身体重就能达到锻炼效果。跳跃动作是重点,强调手臂和腿部的协调配合,不仅能增强身体的协调性,还能为后续的栏架、跳箱动作打下坚实基础。同时,部分训练还涉及大腿和臀部肌肉的下蹲动作,但一定要注意姿势正确,保持核心收紧哦!这些动作不仅能帮助你减...
跪姿异侧同抬，要先跪于地面，弯下身体，双臂伸直支撑住，保持这个姿势，然后同时抬起左手和右腿（或右手和左腿，即异侧）并伸直延展，再放下，换另一侧手臂和腿，如此交替反复。这些动作都非常适合在家进行训练，简单也好掌握，注意控制好动作速度，尽量不要依靠惯性，长期坚持下去，也会有非常好的减脂效果。
一、深蹲深蹲是一种非常经典的徒手训练动作，不仅能够锻炼腿部肌肉，还能够让你的臀部更加紧致。在进行深蹲时，要注意腰背挺直，两腿与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后缓缓站起。初学者可以先进行2-3组，每组15-20次。二、俯卧撑俯卧撑是一种能够锻炼上肢肌肉的动作，对于想要减肥的人来说也是非常适合...
力量训练涉及身体的部位很多，基本全身都被调动起来，使全身得到了一个全面的发展，不会出现畸形的情况。我们肥也减下来，肌肉也锻炼出来，身体更健康，做力量训练那不是很划得来。(三)徒手锻炼动作选择和场地选择。训练没有必要选择太难的动作，难度太高，不能按质量完成，达不到效果，没有意义，根据自己的能力去...
居家徒手减脂动作1:深蹲 建议运动量:15次为一组、建议5组 首先就是对于臀部、大腿有好好的燃脂效果的动作,在做深蹲时建议尽量让大腿跟地面呈平行状态、且大小腿成直角,对臀部及大腿根部更有效果! 居家徒手减脂动作2:弓箭步深蹲 建议运动量:10次为一组(单脚)、建议2-3组 这个变化型的深蹲动作可以加强大腿根部...
12个徒手健身燃脂动作，快速减脂！在7分钟时间内完成全套的12种动作，每种动作大约持续30秒左右，每个动作之间需要你保持10秒左右的休息，让自己的肌肉获得自由呼吸的机会。1.Jumpingjacks——开合跳 2.Wallsit——背靠墙直角坐 3.Push-up——俯卧撑 4.Abdominalcrunch——仰卧起坐 5.Step-uponto chair——单腿...
下面这5个徒手的减脂动作， 宅家的时候可以利用一小块区域练起来，把我们身上多余的脂肪榨干，一起开始吧！1、高抬腿 运动之前先热身，我们可以先做几组缓慢的高抬腿，把身体的各个关节部位拉伸活动开来，使身体开始发热，进入训练的状态，高抬腿方法很简单，只需要左右切换持续1分钟，然后休息20s，再做一组就可以了...
30种最佳徒手减脂动作! L懒人健身指南的秒拍视频 小窗口 û收藏 2 2 ñ1 评论 o p 同时转发到我的微博 按热度 按时间 正在加载,请稍候...运动博主 查看更多 a 128关注 47.9万粉丝 83691微博 微关系 她的关注(117) 阿狸日志 头条文章 可可西里hua 高庆一 她的粉丝...