鉴于此,下面先分享6个比较经典的徒手训练动作,我们可以通过这6个动作,对全身有一个大概的锻炼,然后再此基础上,我们可以有目的有重点地去雕刻身体的某一部位。 动作一:引体向上(8-10次)——经典背部训练动作 双手宽距抓握单杠,掌心朝前,上半身微微后...
充分热身以后开始训练,动作过程中保证动作质量,做到每一次动作都有效,动作间休息30-45秒,每次进行3-5组,训练结束后拉伸放松。如果处在减脂期间,合理控制饮食,如果时间等条件允许,在本组训练以后再进行30分钟左右的有氧运动会提高整个的运动效率...
跪姿异侧同抬，要先跪于地面，弯下身体，双臂伸直支撑住，保持这个姿势，然后同时抬起左手和右腿（或右手和左腿，即异侧）并伸直延展，再放下，换另一侧手臂和腿，如此交替反复。这些动作都非常适合在家进行训练，简单也好掌握，注意控制好动作速度，尽量不要依靠惯性，长期坚持下去，也会有非常好的减脂效果。
徒手深蹲通过多次数、多组数的训练可以显著加强减脂效果，是女性减脂塑形的理想选择。虽然我们日常可能更熟悉哑铃深蹲或杠铃深蹲等负重深蹲，它们的主要目标是增肌。然而，徒手深蹲也有其独特的魅力。在执行徒手深蹲时，关键在于保持髌骨和膝盖不超过脚尖，同时配合呼吸节奏：下蹲时吸气，站起时呼气。想象一下，你正在坐一...
1腹部减脂组合运动,空中蹬车时,注意背部挨住地面,双手抱头,上半身抬起同时双腿抬起在空中做蹬车动作。 01:42 来源:好看视频-为什么腹部脂肪最难减,到底该怎么做呢 服务升级 2徒手减脂组合运动,前后交叉小跳时,注意保持身体平衡,双脚在跳起时交替前后换位置,双手握拳做跑步姿势。
Yvette 8个徒手全身减脂动作 简介 每天可选一个动作练习，每个动作5-10组，每组30次。方法/步骤 1 俯撑摆胯双臂屈肘撑在地面上，双腿伸直，双脚分开与肩同宽且脚尖撑地，保持身体挺直，收紧腹部，然后将臀部向左右两侧摆动，并反复进行。2 靠墙蹲双脚并拢靠墙站直，背部紧贴墙面，然后使上半身慢慢向下移至双腿...
减脂，无非就是先迈开腿，再管住嘴，对于易胖体质的人来说真是不管吃什么都会发胖，稍微一不注意体重就上去了。但是体内的脂肪过多的话，很容易为身体带来各种病症，减脂既要健康的减下去，也要保证身体营养充足，只有靠运动来甩脂了。只要脂肪减下去了，人鱼线/马甲线你觉得还会遥远吗？接下来分享一组刷脂动作让...
想要在家轻松减脂?试试这些徒手动作吧!这些训练不需要任何器械,只需利用自身体重就能达到锻炼效果。跳跃动作是重点,强调手臂和腿部的协调配合,不仅能增强身体的协调性,还能为后续的栏架、跳箱动作打下坚实基础。同时,部分训练还涉及大腿和臀部肌肉的下蹲动作,但一定要注意姿势正确,保持核心收紧哦!这些动作不仅能帮助你减...
一、深蹲深蹲是一种非常经典的徒手训练动作，不仅能够锻炼腿部肌肉，还能够让你的臀部更加紧致。在进行深蹲时，要注意腰背挺直，两腿与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后缓缓站起。初学者可以先进行2-3组，每组15-20次。二、俯卧撑俯卧撑是一种能够锻炼上肢肌肉的动作，对于想要减肥的人来说也是非常适合...
居家徒手减脂动作1:深蹲 建议运动量:15次为一组、建议5组 首先就是对于臀部、大腿有好好的燃脂效果的动作,在做深蹲时建议尽量让大腿跟地面呈平行状态、且大小腿成直角,对臀部及大腿根部更有效果! 居家徒手减脂动作2:弓箭步深蹲 建议运动量:10次为一组(单脚)、建议2-3组 这个变化型的深蹲动作可以加强大腿根部...