山羊挺身：动作标准：1. 准备动作：俯卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃；2. 开始动作：上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟，然后慢慢恢复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒钟。3. 呼吸方法：上体挺起时吸气，前屈时呼气...
🏋️♂️山羊挺身主要锻炼竖脊肌山羊挺身的主要锻炼目标是竖脊肌。竖脊肌在人体中可是扮演着维持脊柱稳定、预防腰背疼痛的重要角色哦!通过进行山羊挺身,我们可以有效地锻炼到这部分肌肉,从而提升身体的健康与体态。正确的山羊挺身动作能够显著改善体态,增强核心稳定性,为预防腰背疼痛等问题打下坚实基础。🛡山羊...
1、山羊挺身动作对于锻炼核心肌群有着显著的效果。核心肌群有着承上启下的作用，当我们在做这个动作时，腹部、腰部以及背部的肌肉都需要协同工作，以维持身体的平衡和稳定，可以提升核心力量，并且降低受伤几率。2、山羊挺身不仅有助于改善身体的姿势体态问题，帮你保护脊椎，可以减少因长时间坐姿或站姿不正确而引起的...
挺腰和下放都不要过度,能感受到臀肌上半部发力即可。 你也可以选择使用平板凳进行挺身动作训练,竖脊肌的刺激感会更明显。 更进阶一点的还有单腿山羊挺身、山羊挺身+旋转等,或者使用瑜伽球等不稳定界面做山羊挺身。相对来说难度更大,对腘绳肌、...
山羊挺身是一个非常适合久坐不动人群的健身动作,尤其适合上班族和学生党。通过强化下背部和臀部肌肉,可以有效缓解腰酸背痛和腰肌劳损的问题。🏋️♂️ 目标肌群:竖脊肌、下背肌群 🏋️♀️ 辅助肌群:胸绳肌、臀部肌群📌 动作要点: ...
「山羊挺身」的确可以练到竖脊肌,但是山羊挺身并非是通过「弯腰发力」的方式来练的。我们在做动作的时候,是以臀部作为轴心进行旋转,而不是以腰部作为轴心进行旋转。 虽然「山羊挺身」对竖脊肌也会有刺激,但不是以弯腰的方式去刺激的。即使竖脊肌得到了这样的刺激,也并不会缓解你日常生活中的腰酸症状。如果你日常...
山羊挺身教程 器械分类 你会见到两种山羊挺身的凳子,左侧的容易一点,右侧的难一点。 注意观察模特脚后跟的位置,一定要卡住这个海绵,否则你会翻过去。 肌肉大小与发力方式【竖脊肌的认识】 竖脊肌作为小肌肉,是最深层的肌肉,也就是我们常吃的里脊肉,一定是控制骨骼的稳定性。也就是小幅度范围活动和持续发力。
3、呼吸方法:上体挺起时吸气,前屈时呼气。 四、山羊挺身的进阶动作 在熟练做好自重徒手动作之后,可以加一些重量和阻力。 1、用弹力带加一些阻力 将弹力带绑在罗马椅下放固定,然后双手勾住弹力带。这样就相当于是增加了一些阻力,对竖脊肌和其他肌肉群刺激更大...
如果男人每天坚持做30个山羊挺身，那么一个月之后，身体将会发生很大的变化。第一，最为直观的变化就是肌肉耐力会有明显的提升。你会发现，自己能扛更重的东西，做更多的重复次数，而且不会那么容易感到疲劳。这是因为你的肌肉纤维在不断的锻炼中变得更加粗壮，能够承受更大的负荷。第二，你会发现自己的大肚腩正在...
挺起阶段在保证身体控制的同时，速度可以稍快、同时吸气。细节分析 强化臀腿刺激 想要利用这个动作激活臀腿的朋友，有两个小技巧不妨一试：首先是挡板位置，也就是我们大腿接触点的位置。不少罗马椅是可以调节前后位置的，大家可以试试。普通的山羊挺身，我们是用盆骨卡住挡板；如果你想更多的强化臀腿，那么就要把...