双手抱胸,想象是身体是以髋关节为轴旋转,身体向下时,坐骨向上找天花板的感觉; 挺腰和下放都不要过度,能感受到臀肌上半部发力即可。 你也可以选择使用平板凳进行挺身动作训练,竖脊肌的刺激感会更明显。 更进阶一点的还有单腿山羊挺身、山羊挺身...
背屈伸,俗称“山羊挺身”,2个常见的错误,练后容易下背酸痛, 视频播放量 78087、弹幕量 30、点赞数 1412、投硬币枚数 292、收藏人数 2060、转发人数 777, 视频作者 Muscle-Madness, 作者简介 可能不是练得最好,但争取做讲的最好的健身up,相关视频:健身房最“讨厌”这种
山羊挺身又被叫做背屈伸,利用罗马椅进行下背部肌肉的伸展和收缩,使腰部力量得到增强,主要锻炼的肌群是竖脊肌,增强训练者的核心,初学者如果腰背不适的话,可以进行这个动作的训练,效果会很明显的。 山羊挺身的优点 改善训练者的体态 人们久坐在桌子前,会使下背部以及脊椎出现弯曲,造成很多不良体态的产生,山羊挺身正好...
练下背最好的动作之一山羊挺身,掌握这些细节,告别腰酸,下背刺激翻倍! 1.2万 2 03:11 App 干货| 改善侧臀凹陷,让侧臀酸炸的健身房1小时训练计划 9123 1 02:22 App 新手练背常容易忽视的细节 7262 2 01:58 App 新手健身一周四练,美背薄背,不知道怎么制定计划的朋友直接跟练 9.9万 33 01:35 App 只有...
山羊挺身是一个非常适合久坐不动人群的健身动作,尤其适合上班族和学生党。通过强化下背部和臀部肌肉,可以有效缓解腰酸背痛和腰肌劳损的问题。🏋️♂️ 目标肌群:竖脊肌、下背肌群 🏋️♀️ 辅助肌群:胸绳肌、臀部肌群📌 动作要点: ...
山羊挺身,也称为背屈伸,是一种有效的背部锻炼动作。💪 正确的姿势是:起身到正常的生理曲度,吸气时下沉,呼气时上升。😌 如果刚开始难以掌握,可以先从静态练习开始,身体平行地面,保持动作30到60秒即可。🕰️在练习过程中,要注意以下几点: 腿部放松:确保腿部肌肉放松,不要用力。
背屈伸也称山羊挺身(Hyperextension),它是初学者在练习腰部力量的最佳选择,这一动作动作负荷比较小,腰部不容易受伤。 目标锻炼部位:竖脊肌(后腰或下背) 动作要领: 1.起始姿势:(多种可选) (1)俯伏在长凳上,让上身前滑,直到小腹贴在凳边。向前屈体,让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸...
山羊挺背训练 1,519次观看 弹幕 后可发布你的评论 0/30 稍后观看 正序 已经到底了~ 1,519次观看 ·1年前· 发布于 广东 赞赏 4 9 13 周五 亿点曝光计划 运动就是坚持 万人迷芳[超话] 万人迷芳 35.5万粉丝 · 运动博主 超话主持人(万人迷芳超话) 微博原创视频博主...
山羊挺背 1,788次观看 弹幕 后可发布你的评论 0/30 稍后观看 正序 已经到底了~ 1,788次观看 ·5月前· 发布于 广东 赞赏 2 8 27 健身[超话] 燃动一夏 全民健身日 不躺平挑战 微博新知博主 运动就是坚持 万人迷芳 35.3万粉丝 · 运动博主 超话主持人(万人迷芳超话) 微博原创视频博主...
🤸♀️想要加强臀部和背部肌肉?来试试蛙式山羊挺身吧!这个动作在传统山羊挺身的基础上进行了创新,通过更大幅度的曲腿和外八打开双脚,模仿青蛙的姿态,针对性地锻炼这些部位。🏋️♂️动作要领: 1️⃣ 准备姿势:选择倒蹬机的靠背或平板凳。调整好靠背角度,坐在上面,双手可放在身体两侧支撑,减轻耻...