山式是一个站立瑜伽姿势。它是拜日式里的第一个姿势。也是你练习瑜伽的起点。这是一个基本的站立姿势。山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。如何练习 站立，双脚并拢，双臂放在身体两侧，手掌向内。大脚趾可以靠拢，脚跟稍微...
山式是属于站立位的体式,也是所有瑜伽体式的基础,瑜伽讲究正位,而山式恰恰是正位的原型。 山式不是简单的站立,可是非要人说出个一二三所以然来很多人又不知道从何说起。 常人可能会觉得正确的山式就是不要弯腰驼背,站直保持昂首挺胸的状态,这只是一个表象的山式,透过现象看本质,由表及里究竟是哪些要点促使身体形...
站立在垫子上，双脚打开与胯同宽，脚的内外侧均匀用力，微屈双膝，骨盆中正，肋骨微收，锁骨打开，双肩下沉，下巴微收，后脑勺向后向上提。双手在身体两侧自然下垂。正位要点 脚：双脚打开与髋同宽，脚的内外侧均匀用力；双脚左右前后用力都要均匀。（注意：1、双脚是打开的，不是并拢的。2、膝盖内扣的人，需要...
🧘♀️ 山式,梵文名为Tadasana,意为“如山般稳固的站立”。这个体式要求我们像山一样稳固不动,是瑜伽中的基础站姿。👣 体式要点: 双脚并拢,双脚内侧紧贴,大脚趾相触,确保脚掌、脚跟及脚趾均匀分布在地面上。 双腿并拢,膝盖上提,骨盆保持水平,脊柱向上延伸,颈部自然延伸。
🌈 山式站立,瑜伽的基石: 1️⃣ 双脚并拢,大脚趾轻轻触碰,脚跟微分,让所有脚趾均匀铺展在地面上。特别注意大脚趾球向下压,深深扎根。 2️⃣ 膝部绷直,膝盖向上提升,感受臀部的收紧。这是提拉大腿后侧肌肉的关键。 3️⃣ 收腹挺胸,让脊柱向上延伸,肋骨内收,双肩下沉,锁骨展开。双手自然放在体侧,眼睛平...
山式是瑜伽中最基础的体式,每个站立动作都可以看成是从山式演变而来,也可以作为瑜伽课开始或结束调息放松。 在瑜伽老师进修中,山式的练习常常花费2-3天学习,需要深度了解山式,为以后的瑜伽教学做基础。 练习山式,需要注意的细节 每一次练习山式针对练习...
如果你在站立山式中找不到这些感觉，建议大家可以尝试一下脚踩墙仰卧山式。下图 躺在垫子上，双脚踩墙，特别是脚内侧缘大脚趾去踩墙；双腿收紧大腿前侧贴向骨骼沉向地面；骨盆端平，腰和垫面一个手掌的距离；肚脐、肋骨向下沉；肩头沉向地面；下巴微收，面部是平的。当然也可以靠墙，但是躺在垫子上由于重力的原因...
在瑜伽体式练习中,山式站立一般作为第一个体式,用来调息,也可以作为体式的过度、衔接和休息。 可以说,所有瑜伽体式都可以看作是山式站立的变体,山式站立是所有体式的基础。 做好“山式站立”,既简单、又困难 山式站立很简单,因为...
生活中的各种习惯常常让我们不自觉地含胸驼背,整个人看起来显得萎靡不振,缺乏气质。瑜伽是气质的绝佳代言,而山式站立则是瑜伽体式中最能提升气质的代表。一个好的姿势往往能决定别人对你的第一印象。🚶♀️ 山式站立: 双脚内侧平行,膝关节指向第二脚趾,小腿肌肉向内夹紧,大腿前侧肌肉收紧上提,尾骨指向地板方...