山式是一个站立瑜伽姿势。它是拜日式里的第一个姿势。也是你练习瑜伽的起点。这是一个基本的站立姿势。山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。如何练习 站立，双脚并拢，双臂放在身体两侧，手掌向内。大脚趾可以靠拢，脚跟稍微...
站立山式:像山一样稳固 🏔️这个体式要求你像山一样稳固地站立不动。听起来简单,但要做到位并不容易。 注意事项 如果你的脚踝有不适,请勿练习。 膝关节有不适、坐骨神经痛或骶骨有病变的人要谨慎练习。 步骤一:双脚并拢站立 双脚并拢站立,或者打开与髋同宽。步骤二:提起脚趾 提起并张开脚趾头,然后轻轻放回...
🌱 从脚开始,稳固基础: 1️⃣ 双脚:双脚用力向下踩,确保三个点同时用力,甚至八个点都在发力。 2️⃣ 脚踝:内侧用力,同时外侧向内侧,保持内侧的力不流失。 3️⃣ 小腿:膝盖窝放松,微屈膝,小腿外侧肌肉向后转。 4️⃣ 大腿:内侧肌肉向后转,让大腿和小腿像麻花一样,或向上收紧。 5️⃣ ...
一提到瑜伽体式,大家必然会联想到“山式”,这个外行人看起来再容易不过的体式,在瑜伽人眼里却有难以企及的高度。 这个神奇的体式究竟有哪些门道,今天我来给大家说道说道。山式是属于站立位的体式,也是所有瑜伽体式的基础,瑜伽讲究正位,而山式恰恰是正位的原型。
瑜伽山式站姿，这一挺拔如山、灵动如风的站姿，被誉为瑜伽世界中的一颗璀璨明珠。它是瑜伽中最经典、最基础的体式之一，凝聚了瑜伽哲学的精髓，展示了人类身体与精神的和谐统一。接下来就从双脚开始，从下到上为大家讲解山式到底该怎么做。口令引导 站立在垫子上，双脚打开与胯同宽，脚的内外侧均匀用力，微屈双膝，...
山式是瑜伽中最基础的体式,每个站立动作都可以看成是从山式演变而来,也可以作为瑜伽课开始或结束调息放松。 在瑜伽老师进修中,山式的练习常常花费2-3天学习,需要深度了解山式,为以后的瑜伽教学做基础。 练习山式,需要注意的细节 每一次练习山式针对练习...
山式站立体式提醒我们,只要没有睡觉,基本都是双脚支撑地面。那么,脚和腿就需要力量和稳定。时常觉察自己的身体,关注自己在行走时是否有垫上的觉知,在日常生活中多多体验山式,让好体态成为一种习惯。0 0 发表评论 发表 作者最近动态 小李的美好生活 2024-12-25 阳台党必入!醉红妆月季的五大优点炎炎夏...全文 ...
🧘♀️ 体式功效 调整体态(圆肩、驼背、骨盆、腿型、足弓),缓解腰椎、颈椎和背部压力,提高注意力和耐力,增加肌肉力量。🧘♀️ 辅助工具 夹砖🧱,伸展带。🧘♀️ 加强变式 祈祷式,后弯。🧘♀️ 禁忌人群 生理期或静脉曲张患者不宜久站,坐骨神经或骶骨病变患者需谨慎。🧘♀...
如果你在站立山式中找不到这些感觉，建议大家可以尝试一下脚踩墙仰卧山式。下图 躺在垫子上，双脚踩墙，特别是脚内侧缘大脚趾去踩墙；双腿收紧大腿前侧贴向骨骼沉向地面；骨盆端平，腰和垫面一个手掌的距离；肚脐、肋骨向下沉；肩头沉向地面；下巴微收，面部是平的。当然也可以靠墙，但是躺在垫子上由于重力的原因...