被遗忘的经典动作--..1.预备姿势:上背部仰卧在凳面上,头部稍露出凳端,两腿弯曲,两脚分开比肩稍宽,全脚掌支撑于地,腰背部放松,臀部下沉,挺胸收腹。两臂弯曲,双手于头顶处交叉握住哑铃一端的内侧,掌心向上,哑铃下垂。2.上拉
哑铃仰卧屈臂上拉(Dumbbell Pullover)也是发达胸大肌的主要练习方法之一。仰卧屈臂上拉这个动作虽然也可以选择用杠铃,但一般哑铃来做效果更好。 目标锻炼部位:胸大肌的上部、内侧(同时也锻炼到背阔肌、肱三头肌、前锯肌) 动作要领: 1.预备姿势:上背部仰卧在凳面上,头部稍露出凳端,两腿弯曲,两脚分开比肩稍宽,...
仰卧屈臂上拉是锻炼胸大肌的重要方法之一，通常使用哑铃或杠铃进行练习。准备姿势如下：仰卧在长凳上，头部略微露出凳端，双腿弯曲，双脚分开与肩同宽，全脚掌紧贴地面以提供稳定支撑。腰背部保持放松，臀部下沉，胸部挺起，腹部收紧。两臂弯曲，双手在头顶交叉握住哑铃一端的内侧，掌心向上，哑铃自然下垂。...
一.传统健美动作，仰卧屈臂上拉 仰卧屈臂上拉这个动作，来自于传统的健美动作，让其流行起来的是阿诺·施瓦辛格。阿诺·施瓦辛格曾经说过：“在我健美事业的巅峰时期，我胸围的整体围度达到145厘米，其中造成这个效果的主要动作就是仰卧屈臂上拉！”阿诺认为他这些年，练习仰卧屈臂上拉扩展了他的胸腔，让其整体的胸部...
了解仰卧屈臂上拉的注意点，帮助我们完成一个标准的仰卧屈臂上拉 1、该训练动作带动的肌肉群比较多，是一个很好的辅助动作，但是在整体刺激方面效果是比较有限的，因为该重量不适合使用大重量进行练习。作为辅助动作，可以在训练前成为热身训练，帮助我们找到目标肌肉的训练感觉，也可以放在训练的最后做收尾动作，能够...
仰卧屈臂上拉是发达胸大肌的主要练习方法之一。这个动作一般用调节哑铃来做，也有用杠铃来练的。预备姿势是这样的:上背部仰卧在凳面上，头部稍露出凳端，两腿弯曲，两脚分开比肩稍宽，全脚掌支撑于地，腰背部放松，臀部下沉，挺胸收腹。两臂弯曲，双手于头顶处交叉握住哑铃一端的内侧，掌心向上，哑铃下垂...
哑铃仰卧屈臂上拉(Dumbbell Pullover)也是发达胸大肌的主要练习方法之一。仰卧屈臂上拉这个动作虽然也可以选择用杠铃,但一般哑铃来做效果更好。 目标锻炼部位:胸大肌的上部、内侧(同时也锻炼到背阔肌、肱三头肌、前锯肌) 动作要领: 1.预备姿势:上背部仰卧在凳面上,头部稍露出凳端,两腿弯曲,两脚分开比肩稍宽,全...
Youtube, 视频播放量 2627、弹幕量 0、点赞数 68、投硬币枚数 1、收藏人数 56、转发人数 13, 视频作者 Evogen, 作者简介 Evogen健身补剂品牌中国区总代理,只发表FST7训练计划相关和evogen签约运动员的训练视频,相关视频:FST-7小技巧!三头肌怎么训练?哈尼雷蒙博得给你的
一.传统健美动作,仰卧屈臂上拉 仰卧屈臂上拉这个动作,来自于传统的健美动作,让其流行起来的是阿诺·施瓦辛格。 阿诺·施瓦辛格曾经说过:“在我健美事业的巅峰时期,我胸围的整体围度达到145厘米,其中造成这个效果的主要动作就是仰卧屈臂上拉!” 阿诺认为他这些年,练习仰卧屈臂上拉扩展了他的胸腔,让其整体的胸部围...