【图解---哑铃仰卧屈臂上拉】以最佳的角度做哑铃仰卧屈臂上拉(图中分为在平板健身椅完成和下斜健身椅完成),超完美多角度动作视角演示动作,从图中可以清楚的看到动作的细节,以及动作所保持的角度~仰卧屈臂上拉...
【图解---哑铃仰卧屈臂上拉】以最佳的角度做哑铃仰卧屈臂上拉(图中分为在平板健身椅完成和下斜健身椅完成),超完美多角度动作视角演示动作,从图中可以清楚的看到动作的细节,以及动作所保持的角度~仰卧屈臂上拉既可以刺激到胸肌也可以更强烈的刺激到背部肌肉,动态图主要图解用它来刺激背部肌肉。【可以把动作安排在...
1.预备姿势:上背部仰卧在凳面上,头部稍露出凳端,两腿弯曲,两脚分开比肩稍宽,全脚掌支撑于地,腰背部放松,臀部下沉,挺胸收腹。两臂弯曲,双手于头顶处交叉握住哑铃一端的内侧,掌心向上,哑铃下垂。 2.上拉动作:双手持铃慢慢屈肘向头顶处落下时,两肘逐渐弯屈,直到上臂处于水平位置,大小臂之间的夹角约在100度—120...
13,哑铃仰卧曲臂上拉。仰卧于长凳,双足平放于地,两手共持握一只哑铃,拇指环绕手柄。双臂伸直:吸气并将哑铃下降至头后,肘部微屈。呼气,还原至起始姿势。此项训练锻炼胸大肌的绝大部分,肱三头肌长头、大圆肌、背阔肌、前锯肌、菱形肌和胸小肌。后三块肌肉固定肩胛骨,从而使肱股活动时获得稳定的支点。如果用此...
哑铃仰卧屈臂上拉(Dumbbell Pullover)也是发达胸大肌的主要练习方法之一。仰卧屈臂上拉这个动作虽然也可以选择用杠铃,但一般哑铃来做效果更好。 目标锻炼部位:胸大肌的上部、内侧(同时也锻炼到背阔肌、肱三头肌、前锯肌) 动作要领: 1.预备姿势:上背部仰卧在凳面上,头部稍露出凳端,两腿弯曲,两脚分开比肩稍宽,全...
卧屈臂上拉:哑铃仰卧屈臂上拉图解教程 哑铃仰卧屈臂上拉(Dumbbell Pullover)也是发达胸大肌的主要练习方法之一。仰卧屈臂上拉这个动作虽然也可以选择用杠铃,但一般哑铃来做效果更好。 目标锻炼部位:胸大肌的上部、内侧(同时也锻炼到背阔肌、肱三头肌、前锯肌) ...
哑铃仰卧屈臂上拉主要锻炼我们的胸肌,想要练出结实胸肌的小伙伴不容错过,下面一起学学。 准备动作: 仰卧在凳面上,双手于头顶处交叉握住哑铃一端的内侧,掌心向上,哑铃下垂。 动作要领: 双手持哑铃慢慢屈肘向头顶处落下,两肘逐渐弯屈,直到上臂处于水平位置。
锻炼者仰卧在卧推凳上,头部靠近卧推凳边缘。双手牢牢握住哑铃的上端,拇指在哑铃片下方,其余四指在哑铃片上方,将哑铃举至头部上方。慢慢将哑铃往头部后方移动,下降到可以控制的范围(可以根据身体柔韧性调整动作幅度),在这个过程中,胸部肌肉应当有明显的拉伸感;然后收缩肌肉将哑铃拉起,回到起始位置。 练习时,要选择合适...
1793粉丝提供全方位的健身视频教程 00:51Behrooz Tabani 贝鲁兹·塔巴尼,肩部训练 01:15Emerson Brahimir 埃默森·布拉希米尔,胸肌训练 00:34Ivan Makarov 伊万·马卡洛夫,483公斤硬拉 02:20Logan Guthrie 洛根格思里,背部训练 00:20Julius Maddox 朱利叶斯马多克斯,226公斤卧推7次 ...
仰卧哑铃屈臂上拉 就是 躺下身体把身体的腹部弯起来 双手拿着哑铃 腹部弯起的同时要把手臂伸直 一般这种动作做50下就可以达到效果了 上斜杠铃卧推 这是一种健身器材 很难解释的了 就是你躺再这个健身器材的下面 用手向上推 一般做60下已经很后厉害了 重量大概要60KG 拉力器下拉 这种器材像弹簧...