点击看大图中国居民平衡膳食宝塔(Chinese Food Guide Pagoda，以下简称“宝塔”)是根据《中国居民膳食指南(2022) 》的准则和核心推荐，把平衡膳食原则转化为各类食物的数量和所占比例的图形化表示。宝塔共分5层，不同的面积大小体现了 5 大类食物和食物量的多少。食物量是根据不同能量需要量水平设计，宝塔旁边的文字...
🍎 第三层:蔬菜水果 蔬菜水果是膳食中推荐多摄入的食物。在1600~2400kcal能量需求下,建议成人每日摄入蔬菜300~500g,水果200~350g。🍗 第四层:鱼、禽、肉、蛋等动物性食物 这些动物性食物是膳食中推荐适量食用的。在1600~2400kcal能量需求下,建议每日摄入鱼、禽、肉、蛋共120~200g,其中鸡蛋1个(约50g),蛋黄...
《中国居民膳食指南（2022）》提炼出了平衡膳食八准则：一、食物多样，合理搭配；二、吃动平衡，健康体重；三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；五、少盐少油，控糖限酒；六、规律进餐，足量饮水；七、会烹会选，会看标签；八、公筷分餐，杜绝浪费。中国居民平衡膳食餐盘（2022）平衡...
🍎 第三层:蔬菜水果 蔬菜水果是膳食中推荐多摄入的食物。在1600~2400kcal能量水平下,每天应摄入300g~500g的蔬菜,200~350g的水果。🍗 第四层:鱼、禽、肉、蛋等动物性食物 这些食物是膳食中推荐适量食用的。每天应摄入120~200g的鱼、禽、肉、蛋,推荐每天1个鸡蛋(约50g),蛋黄也应一并食用。🥛 第五层:...
不少人熟悉“膳食宝塔”，每天应该摄入的油、盐、奶制品、蔬果、谷物、动物性食物具体要多大量，看这个图谱一目了然。伴随膳食指南更新，《中国居民平衡膳食宝塔2022》也上新了，我们每天的膳食“照章办事”就好。“塔尖”上，盐由原来的6克减到5克。这是为什么？北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授马冠生表示...
🍽️ 最新版《中国居民平衡膳食宝塔》指南 🍽️ 平衡膳食宝塔是指导我们合理饮食、保持营养均衡的重要工具。它以直观、形象的方式展示了各类食物在膳食中的地位和比例,帮助我们了解如何平衡摄入各种营养素,以保持身体健康。🍏 准则1️⃣:食物多样,合理搭配 🏃♂️ 准则2️⃣:吃动平衡,健康体重...
修订后的中国居民膳食指南2023,提出每周吃2次鱼,强调了水产品的重要性,它是不饱和脂肪酸的最佳来源途径,可以帮助预防心血管疾病。而牛奶也从原来的300克提升到300-500克,因为牛奶中含有易于丰富的优质蛋白质,这些蛋白质的主要作用是构成人体新的组织,还对原有组织有修补作用。它容...
中国居民膳食宝塔(Chinese Food Guide Pagoda)是根据《中国居民膳食指南》的原则,将平衡膳食的概念转化为具体的食物量和比例的图形化表示。它直观地展示了平衡膳食的结构,遵循了平衡膳食的原则,体现了理想的食物构成。宝塔分为五层,每层的面积不同,代表了五大类食物和它们在膳食中的比例。这五大类食物包括: ...
中国居民平衡膳食宝塔，这一图形化工具，基于《中国居民膳食指南（2022）》的核心理念和推荐，将平衡膳食的原则具体转化为各类食物的数量和比例。它清晰地展示了理想的基本食物构成，包括五大类食物：谷类、蔬菜、水果、肉类和豆类。宝塔共分为五层，每层的面积大小都经过精心设计，以直观的方式反映各类食物在膳食中的...