6️⃣身体活动和饮水 低身体活动水平的成年人每天至少饮水1500~1700毫升(7~8杯)。来自食物中水分和膳食汤水大约占1/2,一天中饮水和整体膳食(包括食物中的水,汤、粥、奶等)水摄入共计2700~3000毫升。 成年人每天进行至少相当于快步走6000步以上的身体活动,每周进行150分钟中等强度的运动,如骑车、跑步、庭院或...
饮食习惯是生活方式,良好的生活方式日积月累,与日俱增而成为习惯,达到强身健体,延年益寿的目标。 修订后的中国居民膳食指南2023,提出每周吃2次鱼,强调了水产品的重要性,它是不饱和脂肪酸的最佳来源途径,可以帮助预防心血管疾病。而牛奶也从原来的300克提升到300-500克,因为牛奶中...
《中国居民膳食指南（2022）》提炼出了平衡膳食八准则：一、食物多样，合理搭配；二、吃动平衡，健康体重；三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；五、少盐少油，控糖限酒；六、规律进餐，足量饮水；七、会烹会选，会看标签；八、公筷分餐，杜绝浪费。中国居民平衡膳食餐盘（2022）平衡...
2023版《中国居民膳食指南》新鲜出炉,新版指南提出了“中国居民膳食指南(2023)8项核心准则”并对“中国居民平衡膳食宝塔(2023)”予以了更新,让我们看看从2016版到2023版有什么变化吧。 建议准则 准则一 食物多样,合理搭配食物多样指一日三餐膳食的食物种类全、品样多,...
🍽️ 最新版《中国居民平衡膳食宝塔》指南 🍽️ 平衡膳食宝塔是指导我们合理饮食、保持营养均衡的重要工具。它以直观、形象的方式展示了各类食物在膳食中的地位和比例,帮助我们了解如何平衡摄入各种营养素,以保持身体健康。🍏 准则1️⃣:食物多样,合理搭配 🏃♂️ 准则2️⃣:吃动平衡,健康体重...
健康养生必备!!居民膳食指南2023 一张图了解居民膳食指南 (2023)平衡膳食宝塔准则1.食物多样,合理搭配准则: 准则2.吃动平衡,健康体重准则3.多吃蔬菜、奶类、谷类、全谷、大豆准则4. 适量鱼、禽、蛋、瘦肉准则5.少盐少油、控糖限酒准则6.规律进餐,足量饮水准则7.会烹会选,会看标签准则8.公筷分餐,#育儿经验...
中国居民膳食指南及平衡膳食宝塔 中国居民膳食指南及平衡膳食宝塔 2.多吃蔬菜、水果和薯类 •蔬菜、水果和薯类都含有较丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和其它生物生物活性物质。•红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和水果，而水果中的糖、有机酸及果胶等又比蔬菜丰富。•含丰富蔬菜、水果和薯类的膳食...
中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南结合中国居民的膳食结构特点设计的。它把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量,并以直观的宝塔形式表现出来,便于群众理解和在日常生活中实行。宝塔的构成是:塔底到塔尖依次是谷类300～500克、蔬菜类400～500克/水果类100～200克、畜禽类50～100克/鱼虾类50克/蛋类25～50克...
能为人体提供能量,因此每日摄取量最多的应为第一层食物,因为该层食物富含糖类,能满足人体对能量的需求;二层为瓜果蔬菜类主要提供维生素;三层为肉类等动物性食品;四层为奶制品、豆制品,三四层主要提供蛋白质;五层为油脂类,能提供脂肪,过多食用会引起肥胖.《中国居民膳食指南》提供的“平衡膳食宝塔”一共有5层;最...