踵是脚跟，趾是脚趾。踵趾小跑步是先伸腿分别点脚尖和点脚后跟，然后再踮着脚尖跑步的一套运动。主要是训练儿童节奏感和锻炼身体用的。跑步技巧有：1、落地缓冲：如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地...
第一点，节省体能。相比于大步幅跑步，小步幅无疑更节省体能一些，我们在跑步的时候，除了消耗能量让我们向前移动之外，还需要对抗与地面之间的冲击，并且跑步的时候身体重心向上移动也需要消耗体能。我们经常看到一些人，在跑步的时候身体重心变化很剧烈，跑步的时候脚步声很重，这就说明他在跑步的时候步幅是比较大的，...
激发自身的潜能。通过跑步，我们可以探索自己身体的极限，并尝试挑战新的速度和距离，或是逐渐适应不同的...
“小低高”跑法:不受伤,易入门,轻松减脂 1、小步幅:步幅小,髋膝踝压力小,受伤风险低。跑步前三个月步幅控制在身高乘以0.3以内,建议30-50cm;跑步三个月至一年,步幅控制在身高乘以0.4之内,建议50-70cm。 2、低心率:心率低,呼吸压力小,跑步易持续,长期坚持...
正确的跑步姿势图解 - 04- 短跑的准备活动 一、小步跑 动作要领: 1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。 2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。 3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关...
小贴士：当跑者积累了一定跑量之后，除了力量和耐力的提升之外，内分泌和神经系统也会出现自我调节，其中内分泌系统会加速分泌内啡肽和多巴胺这两种生物激素，使跑者获得愉悦和乐观的心情，这对提升跑步的积极性有非常大的促进作用。02>>跑量是超越跑步天赋和跑步技术的 我们通常所说的跑步是指长跑，长跑和短跑的最...
01小步幅能提高跑步频率 我们都知道，慢跑的精髓就是慢，然而这里所说的慢指的是，我们跑步时身体向前移动的慢，而不是步频慢。为了消耗更多的热量，提高心肺功能，保证锻炼效果，我能还需要提高步频。而提高步频的方式就是通过缩短步幅。所以说，正确的慢跑方式应该是小步幅、高步频，步频最好能达到180以上。02小...
1. 跑友圈 - 记录你的跑步历程跑友圈是一个记录跑步历程的小程序,它支持记录你的跑步轨迹、速度、消耗的卡路里等信息。你可以将每次的跑步数据分享到朋友圈,与朋友们一起分享你的运动成果。此外,该程序还提供了详细的跑步数据分析功能,帮助你更好地了解自己的运动状态。2. 咕咚运动 - 发现你的运动潜能咕咚运动...
跑步计划：1、热身（5-10分钟）：快走或慢跑，逐渐增加心率和身体温度。动态伸展，主要集中在大腿、小腿、臀部和腰部。2、跑步-步行交替（总时长：20分钟）：第1-5分钟： 快走，以逐渐进入状态。第6-10分钟： 慢跑，保持舒适的速度，可以是轻松的慢跑。第11-15分钟： 再次快走，调整呼吸和心率。第16-20分钟：...
这里以通讯录为例。2 点击放大镜符号在微信通讯录页面点击上方的放大镜符号。3 点击小程序在微信搜索页面点击小程序菜单。4 输入跑步打卡在新页面中点击搜索框输入跑步打卡。5 点击下方的搜索输入跑步打卡后点击下方的搜索菜单。6 查看小程序在新页面中即可看到所有的微信跑步打卡的小程序。