俯卧撑是一种全身性的运动，可以锻炼胸肌、手臂和腹部肌肉。在家里可以用墙角、桌子、地板等作为支撑，每天坚持做俯卧撑可以帮助你塑造健康的上半身。深蹲 深蹲是一种全身性的运动，可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。在家里可以选择一个合适的地方，然后双腿分开与肩同宽，身体向下蹲，再慢慢恢复到原来的姿势。每天坚持做深蹲...
1.椅子深蹲:站在椅子前面,双脚分开与肩同宽,然后慢慢下蹲坐到椅子上,再站起来。这可以锻炼大腿和臀部肌肉。 2.椅子卧推:坐在椅子上,双手握住椅子两侧,然后将身体从椅子上推起来,再慢慢下降。这可以锻炼胸肌和手臂力量。 楼梯训练:如果家里有楼梯,可以利用楼梯进行锻炼活动: 1.上下楼梯:多次上下楼梯可以增加心率和...
1.深蹲跳 在居家锻炼活动中,深蹲能够使大腿和臀部肌肉更加紧实,而在深蹲末尾结合起跳动作能够有效提高心肺功能,加强有氧运动的效果。动作要点:腰背挺直,腿部弯曲,双脚与肩同宽,最好将双手置于脑后,髋关节低于膝关节;起跳时尽量跳到最高位置,轻轻落地。这个动作...
方法/步骤 1 俯卧撑俯卧撑是不需要任何的健身器材也是可以完成的，在家里的地板上或者是地毯上就可以轻松的完成。但是，也是需要一定的空间。2 仰卧起坐仰卧起坐只需要压住脚，然后起来，练习上半身的力量。如果不怕硬的话，可以在家里的地板上做。一般可以在沙发或者床上做，再压住脚就可以了。3 跑步没有器材的...
锻炼目的:锻炼三角肌力量 4、肩上推举 锻炼目的:锻炼三角肌力量 5、俯身划船 锻炼目的:增强背部肌肉力量 6、单臂俯身划船 锻炼目的:增强背部肌肉力量 7、颈后臂屈伸 锻炼目的:增强肱三头肌力量 8、下蹲 锻炼目的:增强臀肌和大腿肌肉力量 9、屈腿硬拉
在家里进行锻炼身体其实也是可以的,因为锻炼是随处都可以的,只要自己有这个欲望即可。家里锻炼可以选择深蹲、跳绳、俯卧撑等等,这些锻炼方式其实对于人体都是会起到很好的锻炼效果,大家想要健康的身体一定是要动起来的。 一 深蹲(徒手,适应于初学者) 锻炼肌肉:臀大肌、腘绳肌、股四头肌等 ...
居家健身23式:简单易学又真实有效,在家即可进行的徒手锻炼 第一式:宽姿深蹲 动作说明: 腿部的力量训练。相比一般深蹲集中在对大腿后侧和臀部的打磨,宽姿深蹲对大腿内侧肌肉的刺激更为强烈。 动作细节: 上半身保持直立,双手可抱胸/平伸或如视频中的抱头,目视前方; ...
1.家里健身的原因 很多人觉得在家里健身很方便。他们不需要带水和换的衣服。如果他们想练习,应该更容易坚持下去。但恰恰相反,在家健身需要更多的毅力,因为你可以在锻炼的过程中看一下电脑,然后在电脑前做一个多小时,健身就结束了。正是因为家里各种东西的方便,人们才容易松懈下来。如果可以的话,你可以去户外健身,...
1 两腿交叉俯卧撑 操作提示：两腿交叉盘腿做俯卧撑对核心尽力要求很大，因为这样就没有了腿部的支撑，就需要有一个强大的核心才能保持身体能够不倾斜。盘腿的同时，还可以锻炼肩部肌肉，胸部肌肉和手臂上的肌肉，所以这一个动作就能锻炼到好几个部位，建议在家锻炼的人们可以马上试下。2 向下俯卧撑 操作提示：和...
在客厅空旷处站直身体，双手放在身侧；跳起时，双脚向外，双臂高举过头；落地时，双脚合埋，双手放回两旁，重复以上动作即可。开合跳运动可以锻炼肩膀、手臂、腿部的肌肉，让全身进入运动状态，加快体内脂肪燃烧。3、 平板支撑 在瑜伽垫上，脚与肩部同宽，用手肘和脚尖撑起身体，尽量保证身体与地面平行，坚持1分钟...