自由泳换气时，头部以颈脊延长线为轴滚动，不要抬头换气。为了避免抬头换气，有个小窍门是“咬肩”。当你转头“咬肩”时，头部不会抬起来。这时，嘴边会形成一个小水涡，足够你换气；自由泳过程中，要收紧核心肌群，身体要刚，像圆木一样滚动。也就是腰腹肌和臀肌要收紧，不能松软。否则，身体会像蛇一样扭动...
学习自由泳，我的观点是既然要学就要学好。不一定要游得快或动作流畅，但至少要有自由泳的样子。游得难看不如不游，错误的动作还可能导致运动损伤。好的打腿、划手、换气是游好自由泳的基础，而上述四“最”是这些基础的基础。给自己时间和精力去攻克它们，学成后，你会拥有成就感，并发现这些并不是业余爱好者...
所以，练好打腿和转肩，你的自由泳就成功了一多半。04 自学中的踩坑和弯路 自学自由泳最大的坑就是“游泳肩”，也就是错误动作导致的肩袖损伤，而这多半是因为不会转肩在移臂过程中别肩，别肩次数的积累导致了肩膀的运动损伤，所以又要再次强调转肩的重要性。而自学的的最大弯路就是急于求成，不按学习步骤...
学会了“静漂+打腿”后，可以开始单侧单手自由泳练习，具体做法如下：首先进行陆上自由泳划手的动作练习：双手伸直举过头顶停留在耳朵两侧，手掌保持平直向前，左手保持不变，右手大臂向上保持高位，小臂弯曲落到右前额附近，完成抱水动作；接着保持小臂弯曲的角度，大、小臂同时沿着身体向下移动，完成划水动作；当...
一、什么叫自由泳? “自由泳”也叫“爬泳”,游泳的四大泳姿之一,因为游起来的姿势像在水里爬行一样而得名。"爬泳"的特点是身体在水面上前进,头部在两侧交替呼吸,双臂交替划水,双腿像蛙泳那样交替蹬踏。爬泳在划水和蹬踏的过程中有明显的滑行阶段,节省了力量,因此在速度上优于其他游泳方式。
1.自由泳腿 学游泳先练腿，我们可以手持扶板抬头完成自由泳腿的动作，注意身体一定要趴平，双腿连续上下踢腿，如果身体下沉的话，我们可以手持扶板下方低头完成踢腿的动作，在吸气后立刻低头保持连贯的打腿动作。自由泳腿打得好，身体不仅能保持在水面漂浮的状态，还能够持续提供推进力，这样有助于我们后期练习划手的...
三、水下划手：最难学却具有决定性 许多初学者认为鞭状打腿、提肘移臂或是换气是自由泳中最难的环节，但当被问及学会自由泳的朋友时，他们的答案出奇的一致：水下划手。水下划手是推进力的主要来源，决定着你自由泳的速度。初学者可能觉得这个环节并不难，随便划都能往前游，但要想每一次划手都能游得更快...
-, 视频播放量 9609、弹幕量 0、点赞数 445、投硬币枚数 73、收藏人数 752、转发人数 89, 视频作者 安安教游泳, 作者简介 前游泳运动员、广东省专业游泳运动员国家健将级游泳运动员全国青少年游泳锦标赛200混合泳金牌,相关视频:踩水最高境界,蛙泳转身太帅了!简单易懂
15个分解让你轻松学会全浸自由泳, 视频播放量 13246、弹幕量 5、点赞数 286、投硬币枚数 80、收藏人数 826、转发人数 95, 视频作者 爱游泳的老白, 作者简介 装逼没输过,游泳没赢过!,相关视频:主动转肩,被动转胯!,疯狂的练习浮板打腿 你就可以超越90%的人,打腿下沉,呼
1. 掌握正确的姿势：自由泳的姿势非常重要，因为它是游泳的基础。要想学好自由泳，需要掌握正确的身体姿势，包括身体平衡、头部位置、手臂和腿部的动作等。可以在游泳池旁边或者在水中练习，逐渐适应和掌握正确的自由泳姿势。2. 练习呼吸技巧：在自由泳中，呼吸是非常重要的一部分。要想学好自由泳，需要掌握正确的...