从下犬式，降低躯干向前伸直手臂，直到垂直于地板，手掌在肩膀下面。加宽锁骨，拉下肩胛骨，直视地板。保持30秒到1分钟。板式将帮助你锻炼手臂、手腕和核心肌肉。4，上犬式 这是一个非常适合你上半身的姿势。俯卧，双腿伸直，弯曲手肘，手掌在腰部旁边的地上。双手下压，将躯干和腿顶抬离地面。将肚脐拉向脊柱，收...
很多人说，我也想学瑜伽，却不知道如何开始。接下来的这10个瑜伽体式，尤其适合初学者，练完身心舒畅，恢复青春活力！1、仰卧上升腿：仰卧，双脚双膝并拢，勾脚，呼气，收腹，抬右腿向上，尽量让右腿垂直于地面（做不到的，可以将瑜伽伸展带套在足弓的位置辅助）这个体式可以很好地建立腿部力量，理疗膝关节，改善...
悠季瑜伽拥有全国四地瑜伽培训学院,瑜伽会馆,瑜伽教练培训课程领域具有极高的知名度和影响力。为您提供一站式解决方案及就业保障。
1、婴儿式 跪坐，双膝分开与髋同宽，双臂带动身体向前向下，前额触地，臀部坐于脚跟，停留10个呼吸 2、猫牛式 吸气，抬头，双手推地，手在肩的正下方，小腿推向地面，背部放平 呼气，头和尾骨向内收，脊柱向上推起，伸展整个背部 吸气，抬头抬尾骨向上，脊柱下沉，拉伸身体的前侧 重复10次呼吸，灵活脊柱，放松...
瑜伽经典套路“拜日式” 赶快学起来吧 一、祈祷式 以山式站姿站立于地垫的稍前端,骨盆中立,脊柱伸展,双肩后展、下沉,下颌回收,目视前方,双手在胸前合掌,小臂呈一线与地面保持水平,在此调整呼吸。 二、展臂式 吸气时,双手经由体侧向上伸展至头顶上方,双手分开...
空中瑜伽 课程特色 空中瑜伽是一项塑形减脂且趣味性十足的瑜伽运动,利用空中吊床,完成各种瑜伽体式的伸展,从而塑造出完美的肌肉线条! 练习者在空中感受自己的身体受重力作用努力保持平衡,长期坚持练习空中瑜伽不仅可以促进身体血液循环,达到更好的人体排毒效果,还能达到纤细手臂,瘦身美腿,丰胸美臀的效果! 垫上普拉提 ...
国体局段位证 + 荟生活学院证书 一学双证,瑜伽老师的敲门砖 国体局证书 荟生活学院证书 证书名称: 国家体育总局颁发的段位证书 证书介绍: 凭此证可报考初级教练员,是目前国内首个官方认证证书。 咨询考证流程好老师教出好学生 讲师从业经验均在10年以上,专业授课,少走弯路 申延 阿斯汤伽瑜伽 报名咨询 Sharon ...
女人如斯【瑜伽理疗应用2】 阶段0 · 课程 436人学习 ¥ 999¥ 499 美丽伽人【女性录播套餐】 阶段3 · 课程 443人学习 ¥ 598¥ 299 查看全部 推荐课程 [大师直播]“持续健康 & 精准直觉” 克里亚瑜伽「进阶」工作坊 223人学习¥ 1999 ...
站立的腿要伸直，核心收紧、保持身体平衡脊背挺直，如果是弓背的状态，可以借助瑜伽绳套住脚掌肩膀下沉、胸腔展开，眼睛凝视一点可以帮助维持平衡 -11- 舞 王 式 细节要点：左右侧骨盆与地面的距离一样，右侧骨盆不能向上翻胸椎做小后弯，腰椎是舒展的、不受挤压的右手和右脚相互拉抻，这样有利于身体平衡 -12- 侧...
1、瑜伽的自学方法 1.1 瑜伽教学视频和书籍 瑜伽教学视频和书籍是自学瑜伽的常见途径。这些资源能够帮助人们深入了解瑜伽的基本姿势和呼吸法，同时提供实用的练习指导和技巧。通过观看瑜伽教学视频，人们可以随时随地跟随专业教练的示范，学习正确的动作和流程。而阅读瑜伽书籍则可以为学习者提供更详细的知识和理论基础，...