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关键的技术都在下面,还是要用于实践才能产生价值。 姿势跑法的技术要领 1 要通过自由落下将臀部(身体重心)前移到身体支撑点(脚的跖球部)上方。 2 身体成关键跑姿时,保持肩部、髋关节和踝关节处在姿势跑法的平衡位置上。 3 要始终保持膝关节的弯曲,不要完全伸直。 4 要将体重集中在支撑脚的跖球部。 5 双腿转...
落下、上拉三个关键元素进行了理论完善,针对姿势跑法是否就是前脚掌着地、前脚掌跑法带来的伤痛、姿势跑法与“摩擦力”的关系、姿势跑法推荐的鞋款、跑步技术与体能训练等问题,专门做了回答,集结为《姿势跑法的常见问题》,增加在新版书籍的“附录C”中。
姿势跑法的动作要点: 首先,双脚着地,膝盖微屈,如一个人要原地跳起的预备动作。 右腿微屈,将右腿向后提到右臀正下册,右脚踝正好与左膝在同一高度,两腿形状如一个反过来的“4”。 左手臂微屈可以为让身体保持平衡 将体重放在左脚的跖球部,左边脚后跟与地面轻接触。
在《姿势跑法》的观念里,跑步是“一个连续的不平衡状态”,包括三个步骤:关键跑姿(身体核心的稳定和前倾)、前倾落下、上拉。下肢就是落下和拉起,原则上是没有蹬地的这个动作。当然也不是说脚不需要蹬地,试想一下在光滑的冰面上跑肯定是比较困难的。个人认为这更多的是一种理念:靠身体来带动腿,而不是要腿...
一，姿势跑法罗曼诺夫博士总结了跑者在跑步过程中必然要经历的3个过程,即关键跑姿(pose)、落下( fall)和上拉(pull )。(图1)图一1.1关键跑姿关键跑姿是跑者的体重和跑步的冲击力共同作用于地面时的身体姿势，此时身体积蓄了巨大的能量。跑者要想最大限度地发挥此能量，保持身体的相对稳定和正确的姿势是关键。
姿势跑法图示可以发现,姿势跑法无非就是关键跑姿、落下和上拉三个重要环节,使跑者能高效地完成关键跑姿、落下和拉起动作的跑步技术动作,目的在于除去你多余的动作消耗,通过这种跑法学习可以使你跑得更快、更远并能远离运动伤害。云马非马,它是 2016年李宁与“姿势跑法”创始人罗曼诺夫博士强强联手,推出双方合作的...
《姿势跑法》(实践篇)全面阐释了如何将姿势跑法应用到实践中:分析跑步动作、纠正错误动作、在不同环境中跑步、预防常见运动损伤等等,帮助跑者实现健康、高效、不受伤害地跑步。 罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作:关键跑姿、落下、上拉。在书中,他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作、...