合理跑姿四要素包括：头部正直，躯干挺胸收腹并略微前倾；以肩为轴心，自然前后摆臂，摆臂不要越过身体正中线；着地点靠近臀部下方，即重心投影点，同时着地轻盈；适当控制步幅，步频180步/分最佳。姿势跑法的核心是通过“关键跑姿、落下、上拉”三个动作循环，利用重力提升跑步效率并降低受伤风险。姿势跑法强调身体姿态...
罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作:关键跑姿、落下、上拉。在书中,他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作(诸如如何选择一双合适的跑鞋、几十个拉伸动作训练)、技术动作解析以及相应的力量训练等内容。全面阐释如何将姿势跑法应用到实践中:分析自己的跑步动作、在不同的环境中如何跑步、纠正错误动作,...
点击合集和视频列表查看姿势跑法龙井教练的视频合集,视频列表汇总了姿势跑法龙井教练上传的视频,用户可根据视频分类查看相关视频。
1.跑步过程中把姿势跑法的三个部分结合起来，首先是脚掌触地后，触地的支撑腿支撑身体，随着身体重心向前移动，摆动腿向前移动超过支撑腿后继续上拉，身体呈关键跑姿，此时支撑腿随着摆动腿的移动离开地面，身体处于腾空状态，摆动腿准备落下，摆动腿触地并成为支撑腿，原来的支撑腿变成摆动腿，脚掌触地后再进入下一...
《姿势跑法》包含102张真人动作示范图解,更方便读者参照学习。跟随10堂循序渐进的姿势跑法核心训练课程,你会轻松地掌握这一全新跑步模式,从而实现跑得更快、更有效率,降低受伤概率的目标。 加入书架 开始阅读 手机扫码读本书,新人免费读10天 设备和账号都新为新人...
一，姿势跑法罗曼诺夫博士总结了跑者在跑步过程中必然要经历的3个过程,即关键跑姿(pose)、落下( fall)和上拉(pull )。(图1)图一1.1关键跑姿关键跑姿是跑者的体重和跑步的冲击力共同作用于地面时的身体姿势，此时身体积蓄了巨大的能量。跑者要想最大限度地发挥此能量，保持身体的相对稳定和正确的姿势是关键。
4.弹性站姿感受身体重心变化，接慢跑练习。5.弹性站姿感知身体重心变化后直接慢跑练习。以上动作反复练习，直至身体掌握前倾角度、感受身体重心变化、腰背挺直，头、肩、髋和支撑脚跖球部在一条直线上为止。二、在上述锻炼过程中，腹肌、竖脊肌、臀、腿、胸、背等肌群可能会感觉无力，需要加强这些部位锻炼。跑步时需要...
姿势跑法的历史不算长,比起起源于1930年德国运动科学研究、令1952年奥运哲托贝克一举夺下三金的间歇训练晚了将近70年。间歇训练刚开始推行时,同样也遭受到许多非议。当年的训练特点都是以『高跑量』作为训练主轴,而不是效率化的提升。效率提升的训练方式,一开始是受到质疑的。1997版『Pose Method®』影片 1997年,...
姿势跑法-落下过程和感受重心、肌肉变化。落下时要适当放松肌肉，不要使肌肉过于紧张，多感受身体重心的变化，和随着身体重心变化而导致的肌肉变化。1.身体保持弹性站姿，以脚跟为支点，身体逐步前倾，当臀部的垂直位置超过支撑脚的跖球部，支撑脚的脚跟即将抬离地面时的身体位置作为临界点，再向前倾斜一点点，身体将...