仰卧在床上,用一只手支撑住头部,慢慢移动,使头、脖子和肩膀都露在床沿外。 Step2 在用一只手支撑住头部的同时,缓慢地仰头(图左)。然后逐步把手移开(图右),并尽可能地看地板,将头部的动作幅度做到最大。 Step3 保持这一姿势,将头部稍稍左右转动,并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后,保持这个姿势放松2~3...
头前倾—运动处方帮您解决 完美的都市生活需要无时不刻的去奋进去争取,但在进步的同时也伴随着身心的疲惫和各种亚健康损伤的出现。 今天我们就来分享一下头前伸的康复以及预防方式。 01 产生的原因 因长时间的坐在电脑前办公或低头玩手机,导致颈部长期的向前屈伸,背部的脊椎偏移本身原有的位置,使得正常状态下的头...
头部前伸矫正训练的方法包括颈部肌肉拉伸、颈部肌肉加强训练、站姿、坐姿纠正及定期检查等。 一、颈部肌肉加强训练也是一种有效的矫正方法。可以将头后仰,用手支撑住后脑勺进行抵抗,然后将头向前压。同时,可以尝试用颈部力量推动头部向后,以锻炼颈部肌肉。保持该动作3-5秒,做10次。 站姿和坐姿的纠正也是重要的头部前...
1、首先放松胸锁乳突肌。两侧肌肉紧张缩短会将我们的头拉向前方。所以放松该肌肉可以帮助头回到正确的位置。可以用指腹沿着肌肉的走向按揉，力度不要太大，有轻微的痛感即可。每边放松1分钟。2、头回缩训练。训练时可以借助弹力带增加阻力。最开始训练时不要增加阻力，动作熟练后逐步增加。站立，腰背挺直...
每日健康科普:膝痛的常见运动处方 | 股四头肌静力收缩练习 坐位我们卧位,下肢伸直放于垫上,国窝下可以放一垫枕或毛巾,大腿肌肉用力持续绷紧下压,持15秒为一次,12次为一组,-日可根据自身情况10~15组。 ●直腿抬高练习 仰卧位,勾脚尖、膝关节伸直,将下肢主动抬高至45度,维持10~20秒,慢慢放下,10~20次为一...