等到转向一侧的痛感与转向另一侧相当时,或者转动头部不会感觉到疼痛的时候,你就可以继续从一侧转向另一侧的练习了。 在转动时使用双手慢慢地进一步加大头部的运动幅度会使练习更加有效。将转动到最大幅度的姿势保持几秒钟,然后恢复到开始时的状态。 本项练习既可以用来治疗颈椎疼痛感,又可以用来预防颈椎疼痛。用作治疗...
今天我们就来分享一下头前伸的康复以及预防方式。 01 产生的原因 因长时间的坐在电脑前办公或低头玩手机,导致颈部长期的向前屈伸,背部的脊椎偏移本身原有的位置,使得正常状态下的头部偏移,反映出来就是头部超过肩部且前伸。要知道头部前伸一度,颈部的压力便会成倍的增长,这样颈椎的压力增长了,肌肉的压力也随之增...
头部前伸矫正训练的方法包括颈部肌肉拉伸、颈部肌肉加强训练、站姿、坐姿纠正及定期检查等。 一、颈部肌肉加强训练也是一种有效的矫正方法。可以将头后仰,用手支撑住后脑勺进行抵抗,然后将头向前压。同时,可以尝试用颈部力量推动头部向后,以锻炼颈部肌肉。保持该动作3-5秒,做10次。 站姿和坐姿的纠正也是重要的头部前...
1、首先放松胸锁乳突肌。两侧肌肉紧张缩短会将我们的头拉向前方。所以放松该肌肉可以帮助头回到正确的位置。可以用指腹沿着肌肉的走向按揉，力度不要太大，有轻微的痛感即可。每边放松1分钟。2、头回缩训练。训练时可以借助弹力带增加阻力。最开始训练时不要增加阻力，动作熟练后逐步增加。站立，腰背挺直...
每日健康科普:膝痛的常见运动处方 | 股四头肌静力收缩练习 坐位我们卧位,下肢伸直放于垫上,国窝下可以放一垫枕或毛巾,大腿肌肉用力持续绷紧下压,持15秒为一次,12次为一组,-日可根据自身情况10~15组。 ●直腿抬高练习 仰卧位,勾脚尖、膝关节伸直,将下肢主动抬高至45度,维持10~20秒,慢慢放下,10~20次为一...