教练经常用「金字塔」来说明打好基础的重要性,其中包括扎实的基础,让你逐渐达到一个高峰,这是一个很好的比喻,完善你的壶铃抓举技术。 我们的金字塔分为三个层次:基础,中间和顶峰,每个层次将包括两个训练原则。 01 基础层 ① 抗糖酵解壶铃抓举和壶铃摇摆 ...
尝试找到让壶铃跟你的手同步下落的节奏,不要太急着抓住壶铃。 回接CATCH 当壶铃下落至髋部高度,且手臂伸直时,再回接壶铃。 壶铃从过顶位与手同步下落,并在髋部位置回接到勾握状态,即用手指钩住壶铃,手掌与壶铃几乎没有接触。 下落的冲击由腿部的屈膝动作进行缓冲,并转化为下一次抓举的弹性势能。 壶铃抓举时所动...
上面理清了动作间的关系,接着咱们聊一下,怎么从壶铃摆荡过度到学会壶铃高翻和壶铃抓举的动作。 观察摆荡(swing)、高翻(Clean)、抓举(Snatch)三者的动作的轨迹,你会发现本质上讲,三个动作全部是以髋关节铰链动作驱动,用上肢控制壶铃行进的轨迹,来让壶铃到达不同的位置。 这个时候就要思考,到底是怎么发力控制壶铃行进...
和我一起运动一夏 Pavel Tsatsouline 帕维尔·塔索林 力量训练 硬式壶铃 壶铃抓举 暑期训练营,运动一夏胖泰桓 发消息 你有毒 接下来播放 自动连播 硬式壶铃|帕维尔·塔索林(Pavel Tsatsouline)示范壶铃双手摆荡 胖泰桓 1565 0 核心收紧的玄学~ 栋哥说壶铃 696 1 硬式壶铃24kg单手摇摆 健妮宝 1081 0 ...
03月05日漏签0天 壶铃吧 关注:1,715贴子:5,249 看贴 图片 吧主推荐 玩乐 7回复贴,共1页 <返回壶铃吧25Kg壶铃抓举5分钟96次! 只看楼主收藏回复 木子羊羽 小吧主 6 播放出现小问题,请 刷新 尝试 送TA礼物 1楼2019-04-14 21:10回复 ...
壶铃抓举 Kettl..壶铃抓举 Kettlebell Snatch:(图为硬式抓举)学习前提:熟练壶铃摆荡(swing),壶铃单手摆荡(one arm swing),壶铃高拉(high pull)。动作顺序(右手为例):1
壶铃抓举 分步练习, 视频播放量 83、弹幕量 0、点赞数 0、投硬币枚数 0、收藏人数 1、转发人数 0, 视频作者 低音魔术, 作者简介 RKC SFG硬式壶铃 锤铃 棒铃 玩家 赤足训练者,相关视频:壶铃抓举轨迹训练 一个壶铃+一面墙,双壶铃动作综合训练,用20kg壶铃完成日常
壶铃抓举不砸手技巧 16kg壶铃抓举。很多小伙伴壶铃抓举砸手,总结下来以下几点,1、注意壶铃过顶支撑前的弯曲手肘回拉的动作,这个叫做壶铃高拉;2、手腕一定要中立位,手腕不能倒;3、除了髋伸的爆发力,在壶铃穿手的瞬间还会有向上出拳感觉的二次爆发力,这在重量偏重的时候会需要,轻一点得壶铃靠展髋就可以顶到支撑...
第一步:你首先要练习好壶铃的双手摇摆,其实就是一个爆发式的“硬拉”,用你的臀部驱动你的壶铃在身体矢状面里摆动,同时要求壶铃与你的手臂稳定,不要晃动。 请看示范: ▲只有当这种基础动作模式完全印在脑海里,形成肌肉记忆,练习快速壶铃抓举才有意义。如果一个人连壶铃摆举都没法正确完成的情况下,谈何要壶铃抓...