教练经常用「金字塔」来说明打好基础的重要性,其中包括扎实的基础,让你逐渐达到一个高峰,这是一个很好的比喻,完善你的壶铃抓举技术。 我们的金字塔分为三个层次:基础,中间和顶峰,每个层次将包括两个训练原则。 01 基础层 ① 抗糖酵解壶铃抓举和壶铃摇摆 ...
正确、高效的壶铃抓举需要无数的练习,并在训练中保持耐心、在正确的时机完成正确的动作。 在练习壶铃抓举前,请确保熟练掌握壶铃摆举(swing)、土耳其起立(Turkish get up)、过顶推举动作(overhead press )和高拉(high pull)动作的动作模式,并且至少有半年左右的力量训练基础。 壶铃抓举可以被拆分为6个主要技术阶段。
壶铃抓举 Kettl..壶铃抓举 Kettlebell Snatch:(图为硬式抓举)学习前提:熟练壶铃摆荡(swing),壶铃单手摆荡(one arm swing),壶铃高拉(high pull)。动作顺序(右手为例):1
摆荡:Swing ,简写Sw 高翻:Clean ,简写CL 抓举:Snatch ,简写Sn SFG摆荡动作要求: 1、背部保持中立。 在摆荡的底部姿势中,脖子轻微伸展或保持中立。 2、足跟,脚趾,足跖球全部踩实地面,膝盖指向脚趾方向。…
🔥【硬核壶铃训练·直播解锁】🔥\x0a\x0a6月6日上午10点,SFG-L2 认证教练「张洪铭」带你进行——壶铃QD的抓举训练!
24Kg硬式壶铃80%S&S含热身,AXE节奏摆荡5/OTM×16,1/OT1.5M×8土耳其起立 42 0 04:48 App 20Kg硬式壶铃AXE抓举含热身,抓举4/OTM×20 15 0 04:53 App 20Kg硬式壶铃S&S含热身 23 0 07:06 App 24Kg硬式壶铃60%S&S含热身,AXE节奏摆荡5/OTM×12,1/OT1.5M×6土耳其起立,组间空击 33 0 05:42 Ap...
SFG标准5分钟100次12kg壶铃抓举(女生), 视频播放量 2803、弹幕量 7、点赞数 46、投硬币枚数 6、收藏人数 14、转发人数 20, 视频作者 Andrey的力量工坊, 作者简介 Instagram:az.strength 商务&内容合作:az.strength@yahoo.com ,相关视频:【东欧硬汉壶铃课】为什么要把
如何做壶铃抓举 会员特惠 登录/注册 同步多端观看记录 尊享高清观影体验 首3月9.9元/月,畅享精彩内容 立即开通 00:00:00 / 00:04:18 酷金 酷金 倍速 省流 设置 加载中... 如何做壶铃抓举
(Fil IDT)WKSF壶铃抓举比赛 是在优酷播出的体育高清视频,于2018-03-17 11:47:55上线。视频内容简介:(Fil IDT)WKSF壶铃抓举比赛
【壶铃】壶铃抓举 - 爆发力训练 - 迪卡侬Domyos动悦适 是在优酷播出的体育高清视频,于2015-06-01 21:06:55上线。视频内容简介:目标肌肉:大腿肌肉和肩膀肌肉。锻炼方法:壶铃保持在膝盖高度。站起,并将壶铃举起,直到手臂位于头部上方。呼吸:锻炼过程中呼气。安全建议