因此，瘦子健身增肌期间，不仅要注重大肌群训练，还要多做复合训练动作。3、多做固定器械训练 如果你是一个想要增肌的瘦子，你可能会觉得自由器械能够给你带来更多的挑战和效果。但其实，这样做可能会适得其反。因为在健身增重的早期，你的力量水平和身体协调性还不够高，如果贸然使用大重量的自由器械，你很容易受伤...
每天安排一次肌群进行训练，每个肌群安排4-6个动作进行全方位锻炼，每个动作4组，每组10-15次，注意动作标准，感受目标肌群受力，给目标肌群充分的刺激，这样休息状态肌肉可以进行修复跟生长，才能变得更粗壮。其次是饮食。对于瘦人增重来说，三分练七分吃，饮食比训练更重要。错误的饮食只会让你堆积脂肪，变成一个...
增重过程中，主食是第一个不能忽略的，它在我们的饮食中扮演着非常重要的角色，为我们的身体提供了所需能量。碳水化合物被身体转化为葡萄糖，给身体日常活动带来所需的能量。在这里我要先说明一下，瘦子增重不应该增加更多脂肪，而是增加更多肌肉，这样才是健康的增重。然而，在增重过程中，如果你选择的食物不对，比...
③增重需耐心 增重和减重一样，欲速则不达。事实上，胖人和瘦人其实要做的东西有很多共通的点：●不能吃高糖高脂的食物，要加强运动。●增重也是一件细水长流的事情，需要长期增加能量摄入以及科学运动。短时间大幅度增重容易患上高脂血症、高尿酸血症、脂肪肝等代谢疾病，暴饮暴食危害更大，得了急性胰腺炎可...
瘦人的力量增重奶昔增加卡路里最简单的方法之一是通过“增重奶昔”。下面的奶昔每天可以喝一次，含有 1,066 卡路里的热量。只需将配料加入搅拌机中，搅拌至顺滑，即可享用。16 盎司全脂牛奶 - 292 卡路里2 勺巧克力BPI 运动乳清 HD - 320 卡路里2 盎司浓奶油 - 205 卡路里1 根大香蕉 - 121 卡路里2 汤匙花生酱...
增重膳食计划 上午 7：30 或 8：3-4 个鸡蛋、2 片全麦吐司配坚果黄油、一碗水果、一杯牛奶上午 11 点：烤鸡胸肉或大腿，西兰花，一杯或更多的糙米加橄榄油和坚果下午 3 点：还有几把大把坚果，加上一些干果或格兰诺拉麦片下午 6 点：锻炼后蛋白质奶昔（如果您在夜间训练）晚上 7 点：侧翼牛排，红薯或...
正确的增重观念: 吃进热量大于消耗热量 最重要的一句话-「你一天吃进的热量要大于你一天必要消耗的热量」,每个人一天所需要的热量不同,随着性别、年龄、工作、运动次数变化,也是所谓的TDEE -每日所消耗的能量(Total Daily Energy Expenditure, TDEE),想要稳定的增重就是每天多吃TDEE数字300到500大卡的热量,若想快速...
-15种增重必吃蛋白质 1. 牛奶 牛奶是增肌饮食中,价格最无负担、营养价值最多的额外补充物。牛奶除了富含维生素与矿物质、对身体好处多多之外,其能量密集度高,是绝佳的蛋白质来源。 蛋白质以及能量,在增肌过程中扮演着关键角色,因为它们是我们重建、修复肌肉组织所...
本吧热帖: 1-增重吧吧主招募结果公示 2-[公告]关于撤销 咯咯TT的 吧主管理权限的说明 3-已拍等一个月后再说吧! 4-有没有光靠吃不锻炼的增重方法 5-8u们,怎么增重啊,感觉廋出病来了 6-男生瘦的人怎么如何正确的增重增肌? 7-增重还是慢慢来,有些朋友可能吃不了那么多。 8