想要增肥?这里有一份精心设计的食谱,帮助你在一周内健康增重。🍽️🍳 周一 早餐:全脂牛奶(或羊奶)、吐司面包、水煮蛋 早午餐:水果(避免感光水果) 午餐:米饭(或其他碳水化合物)、糖醋里脊、海带排骨汤、青菜 午点:每日坚果 晚餐:米饭/馒头、芹菜腐竹、白灼虾🍲 周二 早餐:瘦肉青菜粥、白水鸡蛋、双色卷(面...
5.虾仁意面 取150克虾仁与一把意大利面制成虾仁意面，撒入适量干酪即可食用。意大利面含有丰富的碳水化合物，虾仁又有大量的优质蛋白质，对增肌增重有很大的帮助。6.金枪鱼沙拉 金枪鱼沙拉主要包括糙米和金枪鱼、三文鱼等深海鱼类，可以适当加入西蓝花、南瓜等蔬菜，配合一杯牛奶或酸奶食用更佳。7.牛肉红薯餐 取200克...
以下是一些适合瘦子的增肌增重食谱: 1. 早餐:选择高碳水化合物、高蛋白的食物,如全麦面包、鸡蛋白、牛奶等。这些食物可以提供足够的能量和营养,开始新的一天。 2. 上午加餐:可以吃一些坚果、水果或酸奶,补充能量和蛋白质,同时也可以增加饱腹感,避免在午餐前过度饥饿。 3. 午餐:摄入足够的碳水化合物、蛋白质和...
1.柠檬烤鳕鱼 鳕鱼是一种高蛋白食物，绝对能促进肌肉生长。它的用途也非常广泛，而且烹调速度快，非常适合周末晚餐。（这个食谱在15分钟内就做好了。）把这个柠檬烤鳕鱼和烤胡萝卜、蒜茸炒蘑菇或菠菜沙拉一起食用，可以增加一天的蔬菜数量。2.烤花生豆腐碗 豆腐在味道和质地上都有很好的适应性，也是一种很好的植物...
4. 送你一份“增重食谱”，吃起来！早餐（高能量启动）燕麦牛奶+鸡蛋+全麦面包+花生酱或者：米饭+煎蛋+牛油果+坚果 午餐（均衡营养）糙米饭+鸡胸肉+西兰花+橄榄油炒蘑菇或者：意面+牛肉+芝士+番茄酱 下午加餐（补充热量）香蕉+酸奶+坚果或者：牛油果奶昔+全麦饼干 晚餐（高蛋白+健康脂肪）红薯+三文鱼+炒菠菜...
为各位小伙伴精心准备了一份增重食谱，简直简单又好吃，跟着这个来，能让你稳稳地增重哦！早餐（高能量启动）：咱们可以选点燕麦牛奶，把燕麦泡开，再倒点牛奶进去，再来一个水煮蛋、几片全麦面包和一勺花生酱。这搭配可真不赖，燕麦里面膳食纤维和复合碳水超丰富，牛奶和鸡蛋还给你补充优质蛋白，花生酱就是健康脂肪...
瘦子的胃口通常很小,所以每一口饭都会考虑是否有蛋白质、碳水或脂肪,这样既营养又不会占肚子。尽量让自己吃得高效,还能少吃一点,还能长肉肉。0 0 发表评论 发表 作者最近动态 守护你的时光lol 2025-01-05 《热辣滚烫》让我重燃斗志!人生短短几十...全文 守护你的时光lol 2025-01-05 痘印聚惠白切牛肉面13...
对于瘦子而言,增肌是一项既需要耐心又需要科学方法的挑战。在增肌的过程中,合理的饮食计划是不可或缺的一部分。那具体吃什么长肌肉效果好呢,下面介绍瘦子增肌增重食谱,帮助大家更好地实现增肌目标。 吃什么长肌肉 1、早餐 增肌期间,早餐建议选择高蛋白的食材,比如两个水煮鸡蛋加一杯低脂牛奶来提供蛋白质,再加上一碗...
🍽️瘦子增肥食谱:健康增重指南 🍅番茄牛肉意面:富含蛋白质和碳水化合物,是增肥的好选择。 材料:意大利面、牛肉、番茄、洋葱、橄榄油、盐、黑胡椒、番茄酱。 做法:将牛肉腌制,煮意大利面至熟透,热锅炒熟牛肉,加入番茄和洋葱翻炒,加入番茄酱和适量水煮至浓稠,最后将意面加入锅中搅拌均匀。 🍗香煎鸡胸肉配...