排除病理因素,天生瘦(代谢高、消化效率低)和后天因素(有氧多、吃得少)的问题,其实都有一个共同的解决方法:增肌。 只有增加肌肉,男生才会变得强壮、阳刚、四肢匀称没有小肚子;而女生也会因为增加肌肉使身形变得挺拔、有曲线美,并不会练出大块肌肉。 胖vs “瘦胖子” vs 性感 所以,如果你很瘦,并不用先增肥,去...
吃增肌粉有可能长胖,如果是肥胖的人群,不建议经常服用增肌粉。 增肌粉中含有大量的蛋白质以及碳水化合物在服用之后能够增加蛋白质的合成,还能够扩大骨骼肌细胞的体积,同时也能够促进骨骼肌的修复。如果自身比较肥胖,尽量不要盲目的服用一些增肌粉,避免在服用之后导致身材出现肥胖的情况,也有可能会影响到健康。 如果身材...
增肌一般脸会变胖,但是后期是可以通过刷脂减下去的。因为增肌需要摄入大量的蛋白质,增肌热量摄入大于消耗。脂肪是全身性增减的,增肌的同时脂肪肯定增加。如果没有把握好热量的摄入,蛋白质吃多了是会转化成脂肪的。所以增肌一般会脸胖。专业健身选手很多都是增肌然后减脂然后增肌然后减脂然后增肌然后刷脂一直循环的。 养生...
瘦人吃什么能长胖 1.全蛋面包餐 全蛋面包餐主要包括鸡蛋2个、牛奶1盒、全麦面包2片。对牛奶过敏的人群也可以将其替换为冲泡蛋白粉，主要是为了补充增肌所需的蛋白质，保证营养均衡。2.蛋白酸奶餐 蛋白酸奶餐主要包括蛋白2个，酸奶1盒以及红薯、玉米、面包等任意主食一份，在保证碳水化合物摄入的情况下尽可能增加...
健身一年多来,也自己摸索学习了一年多,看过太多的方法、经验之类的,看的多了,也逐渐认识到增肌长胖没什么难的,换句话说任何人都有增肌变型男的潜质,哪怕你是残疾、先天的因素,我都坚信,你可以成功,当然现在为什么还有那么多人说增肌不了、增加肌肉太难呢?!那么答案我相信他自己一定知道!增肌无非一条主线,以下...
结语:吃增肌粉一个月能长多少斤,这是无法预估的,因为增肌的效果受到很多因素影响。一般来说,如果吃增肌粉的同时配合适当的健身运动,那么一个月增重5到10斤是没有问题的,但增长的并不全是肌肉。
你明白，你需要的是不断的持续的增肌，而不是保持现有的肌肉量。如果只是保持，你完全可以控制饮食，然后保持一定的力量训练强度，来维持身材的现状。可你需要突破，需要更大的肌肉量，而且你倾向于的训练有可能是健美方面的。你必须要了解是健体，还是健美。对于健美运动员而言，你看到的就是结果，而过程你根本就不...
然而,这样的方法很有局限。增肌(目标肌肉),不单单是针对目标肌群的训练,还可以通过其他肌群的训练和正确的饮食,去带动目标肌群的生长,促使肌肉实现二次发育,三次发展,乃至N次壮大。 一、优先训练法 优先训练法是为了着重的增强身体的某一部位的肌肉机对比较弱而...
不管你是健美新手,还是老行家,以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意,千万不要因为看似简单而对其有所忽视。 1.每天吃6顿饭。不管吃什么,每隔二、三小时吃一顿,肌肉将会保持快速的增长速度。 2.保证每餐都含有碳水化合物,给肌肉提供...