头颈肩背拉伸,小动作有大作用! 00:35 坐式拉伸:3个动作简单易做、你也能做到。 00:46 掀腋:疏肝理气、通经活络、调理气血|1个动作 简单有效 气派太极-健身 5129 0 道门回春功,每天练5分钟,强壮腰肾,胜过生蚝,你学会了吗 太乙游龙拳李丹 4513 0 第54条 展示出自己的裸照 歌古琴 1333 0 拉伸跟腱...
🍃体式步骤: 1️⃣ 长坐,双腿向前伸直,腰背挺直,双手放在臀部外侧的地面上,目视前方。 2️⃣ 吸气,双腿左右大大分开成“一”字形,双臂自然垂于身体前方。 3️⃣ 呼气,抬头,目视上前方,上半身向前倾,用双手指尖触碰双脚脚趾。保持数秒,身体还原至初始姿势。🍃体式功效: 1️⃣ 拉伸腿部肌肉,伸...
坐在垫子上，用手拨动臀肌使骨盆端正，脊柱立直。伸直双腿，双脚向两侧平行打开到自已的幅度双手在体前撑地，前后晃动骨盆，在稳定骨盆。吸气时，脊柱延展呼气时，骨盆前倾，身体前屈到自己的幅度在体式中保持。它的作用我们在前面已经说过了，最主要的就是拉伸腿内侧增加髋关节外展的能力在横叉和疏通肝经的主题中用...
2. 简易坐侧弯 [Sukhasana]该体式拉伸腹部两侧。简易坐开始，右手放于右侧，向右弯曲，看向伸出的左手打开胸腔向天花板，继续伸展整个身体左侧，压实坐骨保持3次呼吸然后换边练习，做3个循环的左右侧弯。3.金刚坐【Vajrasana】该体式有助于拉伸大腿的四头肌和脚掌。这是冥想体式莲花坐的很好的替代体式。跪姿，双...
手杖式开始，张开双腿，自然地伸直脊柱。呼气时，向左腿扭转。抬起右臂，呼气时侧身向左腿弯曲。用左手抓住左脚。或者将左臂放松地放在左腿内侧。然后将右手放在脑后，并积极地将头靠在手上。努力向上打开胸部。保持几次呼吸然后换边练习。半坐角式 当你的内收肌需要额外的拉伸时，这个变体很好。手杖式开始，打开双腿...
坐角式是最常见最基本的体式,它可以拉伸大腿内侧,增加髋关节外展能力;还有可以疏通大腿内侧肝经,保养肝脏,排毒养颜,是睡前必练的一个动作。 除了刚说的这些好处,它还有一个非常大的优势,动作简单,不管你有没有基础都可以练习。 但是往往越是常见的简单的...
听她这么一说，我开始认真研究起这个体式。通过查阅资料，我了解到坐角式不仅能够帮助打开髋部，还能有效拉伸腿部肌肉，尤其是大腿内侧和小腿后侧。对于像我这样长期久坐的人来说，这无疑是一个极好的锻炼方式。不过，当我真正去实践时，才发现事情并没有那么简单。刚开始练习时，我总是觉得双腿僵硬，根本无法完全...
瑜伽坐角式:轻松拉伸,舒缓坐骨神经痛 🧘♀️ 坐角式是瑜伽中一个广为人知的体式,它的步骤如下: 以直角坐姿坐在垫子中间,双脚分开,脚尖回勾,脚跟蹬送。如果感到困难,可以用毯子垫高臀部。 调整坐姿,确保大腿紧贴地面,双手放在体前,指腹触地。 吸气时,延展脊柱,打开双肩和胸腔。
这种变体对膝盖友好，坐在椅子式，让您的膝盖下垂并感受外侧臀部的拉伸。练习半双鸽式。变化 变体1：将脚踝滑到对面的膝盖下方。你仍然用你的腿构建一个等腰三角形，只是小腿相互交叉。扭转双鸽式 进入双鸽式。当你吸气直立时，呼气向左扭转。同时身体前倾。重复该过程，直到可以将右上臂滑到右脚掌上。使用杠杆将您...
如果一开始双腿分开到最大,拉伸感太强烈,你没有办法长时间保持;其次打开到最大会使肌肉紧张,肌肉紧张以后他会和你的拉伸相对抗,会使你的练习效果大打折。 2、双脚掌回勾还是绷直 这个问题我分享过很多次,一般来说在体式中回勾和绷直...