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坐在垫子上,用手拨动臀肌使骨盆端正,脊柱立直。 伸直双腿,双脚向两侧平行打开到自已的幅度 双手在体前撑地,前后晃动骨盆,在稳定骨盆。 吸气时,脊柱延展 呼气时,骨盆前倾,身体前屈到自己的幅度 在体式中保持。 它的作用我们在前面已经说...
听她这么一说，我开始认真研究起这个体式。通过查阅资料，我了解到坐角式不仅能够帮助打开髋部，还能有效拉伸腿部肌肉，尤其是大腿内侧和小腿后侧。对于像我这样长期久坐的人来说，这无疑是一个极好的锻炼方式。不过，当我真正去实践时，才发现事情并没有那么简单。刚开始练习时，我总是觉得双腿僵硬，根本无法完全...
手杖式开始，张开双腿，自然地伸直脊柱。呼气时，向左腿扭转。抬起右臂，呼气时侧身向左腿弯曲。用左手抓住左脚。或者将左臂放松地放在左腿内侧。然后将右手放在脑后，并积极地将头靠在手上。努力向上打开胸部。保持几次呼吸然后换边练习。半坐角式 当你的内收肌需要额外的拉伸时，这个变体很好。手杖式开始，打开双腿...
这种变体对膝盖友好，坐在椅子式，让您的膝盖下垂并感受外侧臀部的拉伸。练习半双鸽式。变化 变体1：将脚踝滑到对面的膝盖下方。你仍然用你的腿构建一个等腰三角形，只是小腿相互交叉。扭转双鸽式 进入双鸽式。当你吸气直立时，呼气向左扭转。同时身体前倾。重复该过程，直到可以将右上臂滑到右脚掌上。使用杠杆将您...
🍃体式步骤: 1️⃣ 长坐,双腿向前伸直,腰背挺直,双手放在臀部外侧的地面上,目视前方。 2️⃣ 吸气,双腿左右大大分开成“一”字形,双臂自然垂于身体前方。 3️⃣ 呼气,抬头,目视上前方,上半身向前倾,用双手指尖触碰双脚脚趾。保持数秒,身体还原至初始姿势。🍃体式功效: 1️⃣ 拉伸腿部肌肉,...