四平马实际上就是一种马步，要求是大腿与地面平行，另外头顶要平，双肩要平，双脚要平铺地面，而小腿与地面垂直。四平马可以作为单纯的桩功，也可以是低架练拳，特别是太极拳。作为桩功，四平马一般会作为各种武术的基本功，特别是长拳类。就是俗称的扎马步。只不过要求大腿平，小腿直，躯干也要直。要做到这些要求...
五分钟的四平马步,你能做到吗?#腿部力量 #马步 #传统武术 #深蹲 #居家锻炼 - 海哥的运动与健康于20240419发布在抖音,已经收获了191.1万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
桩功之王(四平马)#强身健体 #锻炼身体保卫自己 - 张师父于20231122发布在抖音,已经收获了953.8万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
四平马是一种武术中的站姿,也常被用在太极拳、形意拳等传统功夫的训练中。四平马的主要特点是“四平”,即两肩要平行、两眼要平视、两大腿与地面平行(或一大腿与地面平行,另一大腿内侧挨地)。如果你是新手想要练习扎四平的话,可以参考以下步骤:1. 站立姿势:首先调整好呼吸和心态,保持身体放松但又不失弹性。然后...
四平马是一种武术中的站姿,也被称为“四平等势”或“四平架”。它通常是在练习太极拳、少林拳等传统武术中使用的。在四平马站立时,应该保持身体放松,呼吸自然,重心下沉,注意力集中在脚底涌泉穴和尾闾(即尾巴骨的末稍)。具体来说:1. 两脚与肩同宽,平行向前,膝盖微曲但不超过脚尖;2. 两大腿和小腿呈90度弯曲...
四平马,应是中国独有的吧。大约也只有中国人,对手指尖和脚指尖收放的力量和角度都有要求。可是最有意思的是,肌肉向内藏起来越来越多了。瑜伽汤包练太极 立即播放 打开App,流畅又高清100+个相关视频 更多 8.4万 32 00:10 App 要想身体棒,马步先蹲好 6.5万 126 01:24 App 你们想看的侧面四平马步。 3079...
一、四平马步的基本姿势 四平马步的基本姿势是两腿开立，两脚平行，与肩同宽，膝盖微微弯曲，重心在两脚之间，重心不要太高，避免在足尖上。同时注意放松肩膀和腰部，不要过度紧张，保持身体的自然放松状态。二、四平马步的呼吸方法 在练习四平马步时，呼吸也是非常重要的。正确的呼吸方法可以增加身体的供氧量，促进血液...
四平马是武术中的比较普遍的一个步法,之所以说它比较普遍,是指除了形意拳咏春拳等少数拳法之外,很多拳法都要求有这种步型。 说起四平马,还有段伤心的经历,这是我在老师群中谈拳时遇上的不幸的事件,有一个师弟对我破口大骂,有的师兄弟不敢面上支持,背后发图片和安慰的话,老师也在背后安慰我,但我觉得老师收这...
一个四平马可以使足底关节、踝关节、膝关节、脊椎关节等等在静止中产生对抗,强健小肌肉群,使关节更具稳定性。而且由于四平马的独特姿势再配合呼吸法,可以有效激活盆底肌群,包括平时缺乏锻炼的臀小肌、梨状肌、括约肌等。无论男生还是女生扎四平马都是极好的保健方法。
咱们平时见到的马步基本上就一种叫四平马的形式。在以前的武术中，马步被称为地盆势，是武术入门的基础功夫。像咏春拳的钳阳马，八极拳的两仪桩也都属于马步的范畴。通常来说，扎马步有两个原因，一是强化腿部力量，提高下盘的稳定性；二则是修炼内功，感受所谓的气感。我们普通人都是为了身体锻炼，增强体质，提升...