哑铃锻炼方法一般包括哑铃卧推、哑铃弯举、哑铃肩推、哑铃深蹲、哑铃划船等。具体分析如下: 1、哑铃卧推:躺在平板凳上,双手各持一个哑铃,手臂伸直放在胸部两侧。然后慢慢将哑铃向上推至手臂伸直,再慢慢放下回到起始位置。重复进行多次。 2、哑铃弯举:站立或坐下,双手各持一个哑铃,手臂自然下垂。然后慢慢将哑铃向上弯...
1.一开始先将长椅调整至水平或是稍有斜度,面对长椅趴下,双手伸直握住哑铃。 2.举哑铃至胸腔高度, 3.放下哑铃回到开始位置后重新开始。 斜方肌哑铃训练 12站姿哑铃划船 1.站直,膝盖微弯,双脚与肩同宽。 2.哑铃紧贴身体前侧,提起哑铃至下巴高度。 3.维持两秒后放下回到开始位置后重新开始。 13哑铃耸肩 1.站...
动作一：俯身哑铃划船（目标：背部）动作二：哑铃平地卧推（目标：胸部）动作三：俯撑划船（目标：背部，核心）动作四：俯身开肘划船（目标：肩后束）动作五：站姿哑铃单臂侧平举（目标：三角肌中束）动作六：俯身单臂哑铃反向飞鸟（目标：三角肌后束）动作七：站姿哑铃前平举（目标：三角肌前束）动作八：站姿哑铃...
哑铃的正确锻炼方法步骤如下: 1、根据自身实际情况,选择合适大小、重量的哑铃;准备瑜伽垫、健身凳等道具;在正式运动前,进行适量准备活动。 2、平躺于瑜伽垫上,双手紧握哑铃且手背朝面部,以手臂力量向上推举,伸直至与地面呈直角,保持3秒后回到原始位置。
哑铃的几种常用训练方法 (1)单臂弯举 目标肌群:肱二头肌、肱肌和肱桡肌。 动作要领:稳坐于长凳上,保持大腿与地面平行,低手抓握哑铃,肘部靠近大腿内侧,并高于膝盖位置,手肘靠在大腿内侧做弯举动作。如果哑铃重量比较重,切记不要用甩的方式,避免手臂...
1、高脚杯深蹲动作要求:站立时双脚宽于肩宽,双手握住哑铃放在胸前。坐回蹲下,然后回来重复。 锻炼部位:股四头肌、小腿、臀部、腹肌、手臂和握力。 2、哑铃举重锻炼部位:臀大肌、小腿、股四头肌、二头肌。 动…
Step 1:手臂伸直,双手各握一个哑铃,手掌向外。双脚分开,脚跟间距50厘米,脚趾稍微向外。 Step 2:准备好后,膝盖和手肘同时完全,身体下蹲,身体重心在脚跟上。然后伸直双臂双腿,此为一个完整动作。 一组10-12次,做2-3组。 斜方肌拉力 针对部位:锻炼上臂和肩部 ...
增肌的人选择大重量少次数训练，而减肥塑形的人选用小重量多次数锻炼。所以，塑形女性一般选用2-3kg的哑铃就能塑形燃脂，男性选择5-10kg的哑铃训练可以刺激肌肉进行增肌，一段时间后，重量需要循序渐进增加。21个哑铃动作，在家虐遍肩背、手臂、大腿等肌肉，练出魔鬼身材！1、哑铃卧推 2、哑铃推举 3、哑铃弯举 4、...