1.哑铃卧推:这是一个有效的胸部锻炼动作,能够增强胸大肌。平躺在卧推凳上,双手持哑铃,掌心向前。缓慢下放哑铃至胸部两侧,然后用力推起至手臂伸直。注意保持背部平稳,不要拱起,以避免肩部受伤。 2.哑铃弯举:主要锻炼肱二头肌,是增强手臂力量的常见动作。站立或坐姿,双手持哑铃,掌心向前。弯曲肘部,将哑铃向肩部弯举...
动作一：俯身哑铃划船（目标：背部）动作二：哑铃平地卧推（目标：胸部）动作三：俯撑划船（目标：背部，核心）动作四：俯身开肘划船（目标：肩后束）动作五：站姿哑铃单臂侧平举（目标：三角肌中束）动作六：俯身单臂哑铃反向飞鸟（目标：三角肌后束）动作七：站姿哑铃前平举（目标：三角肌前束）动作八：站姿哑铃...
1、高脚杯深蹲动作要求:站立时双脚宽于肩宽,双手握住哑铃放在胸前。坐回蹲下,然后回来重复。 锻炼部位:股四头肌、小腿、臀部、腹肌、手臂和握力。 2、哑铃举重锻炼部位:臀大肌、小腿、股四头肌、二头肌。 动…
NO1：哑铃卧推，常规练胸动作，你完全可以将此动作配合俯卧撑进行超级组训练。NO2：负重走路，可能很多人并不知道此动作，此动作也可以叫农夫拧水式动作，可以练到手臂以及心肺能力，相当于一种负重行走训练。NO3：哑铃弓步蹲，常规练腿动作，练习时注意平衡，将膝盖对准脚尖即可。NO4：哑铃仰卧起坐，此动作可以练习...
1.一开始先将长椅调整至水平或是稍有斜度,面对长椅趴下,双手伸直握住哑铃。 2.举哑铃至胸腔高度, 3.放下哑铃回到开始位置后重新开始。 斜方肌哑铃训练 12 站姿哑铃划船 1.站直,膝盖微弯,双脚与肩同宽。 2.哑铃紧贴身体前侧,提起哑铃至下巴高度。
增肌的人选择大重量少次数训练，而减肥塑形的人选用小重量多次数锻炼。所以，塑形女性一般选用2-3kg的哑铃就能塑形燃脂，男性选择5-10kg的哑铃训练可以刺激肌肉进行增肌，一段时间后，重量需要循序渐进增加。21个哑铃动作，在家虐遍肩背、手臂、大腿等肌肉，练出魔鬼身材！1、哑铃卧推 2、哑铃推举 3、哑铃弯举 4、...
双脚约1.5倍肩宽,脚尖朝向斜前方,双握住一只哑铃置于体前 蹲到大腿平行地面后起身,膝盖要和脚尖方向一致 上半身尽可能挺直,下蹲时臀部稍微向后坐 动作九:单臂哑铃摇摆 有效锻炼腘绳肌,可单臂动作,也可以双臂动作 单手握位哑铃置于双腿之间...
器械之王哑铃的20种训练用法 功能之上千百个角度 每个角度里都有一个训练动作 让你的训练全面开挂 01-坐姿臂弯举 目标肌群:肱桡肌、肱肌、肱二头肌、三角肌前部 动作要领:稳坐于长凳上,掌心向内,双手各握一哑铃;吸气,同时抬起一侧手臂、掌心转向上,抬高肘部,继续弯举哑铃。