坐姿,双腿伸直双脚离地,上半身微微向后倾斜,双手握住一只哑铃置于体前 保持身体平衡,转动双肩向一侧转体,同时双腿保持并拢状态向对侧转动 转体至动作顶点稍停后再转向另一侧 动作六:俯身哑铃反向飞鸟 锻炼目标:三角肌后束 双脚分开站立,双膝微...
分享一套哑铃动作。新手可以先用小重量的哑铃,循序渐进。12个动作,每个三组,每组15次。 01 仰卧哑铃飞鸟 02 坐姿推肩 03 哑铃俯身划船 04 平板支撑划船 05 颈后臂屈伸 06 仰卧臂屈伸(脑壳破坏者) 07 深蹲转体 08 哑铃侧平举 09 哑铃单臂划船 010 哑铃凳阶 011 高脚杯深蹲 012 深蹲推举 - END - 往期推...
哑铃爆发力训练动作 1.哑铃火箭推 2.哑铃单臂肩上推举 哑铃挺举 哑铃抓举 哑铃硬拉跳 双哑铃深蹲跳 哑铃单腿深蹲跳 滑雪者 转体上提 哑铃横向跳 哑铃分腿蹲横向跳 哑铃跪姿跳 跪姿跳变单腿支撑 跪姿跳变双腿纵跳 -END- 今日作者 段老师 认证青少年体态评估与矫正师 标签体态管理舞蹈解剖 成就九年形体老师,十...
屈膝下蹲,同时哑铃下落到胯下,然后臀部发力起身 同时将哑铃向上提起至比肩略高,然后再次下蹲 动作八:哑铃高翻 锻炼目标:全身爆发力 双脚与肩同宽站立,挺胸收腹,双手各握哑铃于体前 臀部向后坐屈膝下蹲,同时降低哑铃至接触地面 收缩下肢肌群迅速...
动作一：平板哑铃卧推 锻炼胸肌 动作二：俯身哑铃划船 锻炼背阔肌 动作三：哑铃侧上举 锻炼肩部三角肌 动作四：哑铃台阶登凳 锻炼臀腿肌群 动作五：哑铃交替锤式弯举 锻炼手臂 动作六：哑铃挺举 锻炼肩部、手臂、臀腿肌群 动作七：哑铃直腿硬拉 锻炼股二头肌，背部、臀腿肌群 动作八：哑铃宽距深蹲 锻炼臀腿肌...
旋转前臂并弯曲肘部,两臂交替做弯举动作。在动作顶端挤压肱二头肌,再降回到起始位置。 主要刺激部位:肱二头肌 18.手腕弯举 双手各握一只哑铃,坐在长凳,箱子或椅子上,前臂置于大腿上,手腕向后屈曲越过膝盖,使哑铃向下悬垂。通过屈曲手腕弯举起哑铃。 主要刺激部位:前臂 ...
下面分享一组适合新手训练的哑铃动作,帮你锻炼全身肌群,每隔2-3天锻炼一次即可。 动作1、哑铃颈后臂屈伸 10-15次,重复3-4组 动作2、站姿哑铃前平举 10-15次,重复3-4组 动作3、俯撑划船 10-15次,重复3-4组 动作4、哑铃平地卧推 10-15次,重复3-4组 动作5、俯身哑铃划船 10-15次,重复3-4组...
全篇干货,没有花哨内容,但有颠覆你认知哑铃锻炼的方法。同~高度近视。 目录 一、哑铃经典动作详解 二、锻炼强度 三、哑铃锻炼结束后做什么 一、哑铃经典动作详解 1、哑铃卧推 锻练胸大肌和肱三头肌的经典动作。 躺在长椅上,双手握住哑铃,手臂挺直,身体竖直。吸气时,慢慢将哑铃送至胸部,手肘略微弯折,但不要完全...
哑铃提举 🎯 这个动作可以锻炼上肢和肩部肌肉,非常适合初学者。站直,双手各握一个哑铃,慢慢将双臂向上提举,直到与肩平齐。 哑铃弯举 💪 这个动作能有效锻炼手臂肌肉,特别适合想要瘦手臂的小伙伴。站直,双手各握一个哑铃,慢慢将双臂弯曲,直到哑铃与肩平齐。