屈膝下蹲,同时哑铃下落到胯下,然后臀部发力起身 同时将哑铃向上提起至比肩略高,然后再次下蹲 动作八:哑铃高翻 锻炼目标:全身爆发力 双脚与肩同宽站立,挺胸收腹,双手各握哑铃于体前 臀部向后坐屈膝下蹲,同时降低哑铃至接触地面 收缩下肢肌群迅速...
动作一：俯身哑铃划船（目标：背部）动作二：哑铃平地卧推（目标：胸部）动作三：俯撑划船（目标：背部，核心）动作四：俯身开肘划船（目标：肩后束）动作五：站姿哑铃单臂侧平举（目标：三角肌中束）动作六：俯身单臂哑铃反向飞鸟（目标：三角肌后束）动作七：站姿哑铃前平举（目标：三角肌前束）动作八：站姿哑铃...
坐姿,双腿伸直双脚离地,上半身微微向后倾斜,双手握住一只哑铃置于体前 保持身体平衡,转动双肩向一侧转体,同时双腿保持并拢状态向对侧转动 转体至动作顶点稍停后再转向另一侧 动作六:俯身哑铃反向飞鸟 锻炼目标:三角肌后束 双脚分开站立,双膝微...
动作一：平板哑铃卧推 锻炼胸肌 动作二：俯身哑铃划船 锻炼背阔肌 动作三：哑铃侧上举 锻炼肩部三角肌 动作四：哑铃台阶登凳 锻炼臀腿肌群 动作五：哑铃交替锤式弯举 锻炼手臂 动作六：哑铃挺举 锻炼肩部、手臂、臀腿肌群 动作七：哑铃直腿硬拉 锻炼股二头肌，背部、臀腿肌群 动作八：哑铃宽距深蹲 锻炼臀腿肌...
分享一套哑铃动作。新手可以先用小重量的哑铃,循序渐进。12个动作,每个三组,每组15次。 01 仰卧哑铃飞鸟 02 坐姿推肩 03 哑铃俯身划船 04 平板支撑划船 05 颈后臂屈伸 06 仰卧臂屈伸(脑壳破坏者) 07 深蹲转体 08 哑铃侧平举 09 哑铃单臂划船
旋转前臂并弯曲肘部,两臂交替做弯举动作。在动作顶端挤压肱二头肌,再降回到起始位置。 主要刺激部位:肱二头肌 18.手腕弯举 双手各握一只哑铃,坐在长凳,箱子或椅子上,前臂置于大腿上,手腕向后屈曲越过膝盖,使哑铃向下悬垂。通过屈曲手腕弯举起哑铃。 主要刺激部位:前臂 ...
下面分享一组适合新手训练的哑铃动作,帮你锻炼全身肌群,每隔2-3天锻炼一次即可。 动作1、哑铃颈后臂屈伸 10-15次,重复3-4组 动作2、站姿哑铃前平举 10-15次,重复3-4组 动作3、俯撑划船 10-15次,重复3-4组 动作4、哑铃平地卧推 10-15次,重复3-4组 动作5、俯身哑铃划船 10-15次,重复3-4组...
B站最全!30个家庭哑铃增肌动作教学(含计划安排)【卓叔】 自用 这次我来诠释天赋 11:28 哑铃侧平举 19:21 哑铃弯举 13:58 高脚杯深蹲 15:05 哑铃硬拉 02:20 哑铃卧推 03:34 哑铃上斜卧推 06:29 俯身哑铃划船 08:25 上斜哑铃划船
B站最全!30个家庭哑铃增肌动作教学(含计划安排)【卓叔】 自用 这次我来诠释天赋 11:28 哑铃侧平举 19:21 哑铃弯举 13:58 高脚杯深蹲 15:05 哑铃硬拉 02:20 哑铃卧推 03:34 哑铃上斜卧推 06:29 俯身哑铃划船 08:25 上斜哑铃划船