1.哑铃火箭推 2.哑铃单臂肩上推举 哑铃挺举 哑铃抓举 哑铃硬拉跳 双哑铃深蹲跳 哑铃单腿深蹲跳 滑雪者 转体上提 哑铃横向跳 哑铃分腿蹲横向跳 哑铃跪姿跳 跪姿跳变单腿支撑 跪姿跳变双腿纵跳 ▲ ▲ ▲腿部塑形 ▲人体之歌 ▲ ▲...
胸肌下斜哑铃卧推胸肌哑铃飞鸟胸肌上斜哑铃飞鸟胸肌仰卧上举背部挺腰哑铃匕鸟哑铃划船哑铃推举肩部俯身侧平举肩部哑铃耸肩肩部哑铃侧平举肩部哑铃前平举交替前平举肩部直立拉举哑铃肩部俯卧侧平举肩部哑铃弯举二头肌交替哑铃弯举二头肌坐式哑铃弯举二头肌上斜哑铃弯举二头肌斜板托臂弯举二头肌外旋转哑铃弯举二头肌单...
哑铃动作图解大全哑铃卧推 [胸肌] 上斜哑铃卧推 [胸肌] 下斜哑铃卧推 [胸肌] 哑铃飞鸟 [胸肌] 上斜哑铃飞鸟 [胸肌] 挺腰哑铃飞鸟 [胸肌] 仰卧上举 [背部] 哑铃划船 [背部] 哑铃提踵 [腿部] 哑铃推举 [肩部] 俯身侧平举 [肩部] 哑铃耸肩 [肩部] 哑铃侧平举 [肩部] 哑铃前平举 [肩部] 交替前平举 ...
哑铃健身基本动作（含GIF动画图解）哑铃健⾝基本动作（含GIF动画图解）健⾝ 2008-10-28 20:03 阅读35 评论0字号：⼤⼤中中⼩哑铃卧推A.重点锻炼部位：胸⼤肌、三⾓肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两⼿掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向...
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自用,无卧推凳(无哑铃单腿提踵18:37)———第一天 胸+肱三———胸(大肌群2-3个动作)02:17 哑铃卧推03:30 哑铃上斜卧推 俯卧撑05:35 哑铃飞鸟肱三(小肌群1-2个动作)21:40 颈后哑铃臂屈伸22:06 俯身臂屈伸22:38 钻石哑铃卧推———第二天 背+肩———背(大肌群2-3个动作)06:29 俯身哑铃划...
过程:手指勾住哑铃,手臂全程放松,用背部力量让哑铃划一个1/4圆,感受不到背部发力可以尝试做好起始动作后,内收肩胛骨(只适合完全新手找感觉)终点:感觉是把哑铃往髋部靠!(大腿和腹部折叠那里,视频里标注了)不是肚子也不是腿!这样可以最大限度忽视掉手臂力量,男士或上半身长的女生只要让手臂保持直角就好。大臂小...
哑铃侧平举 哑铃屈臂推 躺在一张长凳上，双脚平的踩在地面上,手持哑铃停放在胸上方。提起哑铃呼气！在举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。抬起来伸直，慢慢还原动作，到原来的位置！在这里重复以上动作。哑铃飞鹰 哑铃弯举-拥有施瓦辛格的手臂 哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作，在此动作的基础上可以变化出非常多的...
准备动作：1 取站姿,双脚分立,约与臀部同宽。2 上身自臀部以上轻度前倾,下巴前于脚趾,后腰保持自然拱形,膝盖微屈。3 双臂自肩部以下直垂,双手全握一对哑铃,肘部微微弯曲,左右掌心相对。训练动作：4 双臂侧平举,直到上臂与地面平行,同上身垂直。5 此时保持同样的向后曲肘角度和姿势。6 稍稍停顿,然后缓缓下铃,...
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