哑铃卧推:最多45kg，12-15次 哑铃推举:最多40kg，12-15次 哑铃划船:最多50kg，12-15次 再加个哑铃上斜推胸:最多50kg，12-15次 其实我还是比较喜欢哑铃动作的 因为对比杠铃和固定器械 哑铃的收益还是更大的 至于训练次的，我一般比较喜欢，12或者15为一组 其实，也没必要太在意别人做多重 而且，我也不会每次都去冲
单边哑铃重量在20-22.5kg，一般做4-5组每组8次左右。
健身房最大的就是60kg。哑铃划船我不做，都是杠铃的，飞鸟重量很轻，基本上就是15左右，但是我基本上...