哑铃卧推:最多45kg，12-15次 哑铃推举:最多40kg，12-15次 哑铃划船:最多50kg，12-15次 再加个哑...
单边哑铃重量在20-22.5kg，一般做4-5组每组8次左右。
大家俯身单手哑铃划船..我95磅做组,每组6个,2~3组。因为喜欢这个动作,所以重量能加到很重。或者这也不算重,不过相对于我的硬拉,算很好了
3×10，用12.5kg，15kg就3×8，加上器械牧师椅22.5kg×3×10或者锤式弯举15kg×2×10，上肢日二...
健身房最大的就是60kg。哑铃划船我不做，都是杠铃的，飞鸟重量很轻，基本上就是15左右，但是我基本上...