俯身哑铃飞鸟正确姿势。俯身哑铃飞鸟动作详解,练肩少走两年弯路!#俯身哑铃飞鸟 #哑铃俯身飞鸟#哑铃飞鸟#肩后束 #肩部训练 - 狗帅健身干货于20240523发布在抖音,已经收获了4347个喜欢,来抖音,记录美好生活!
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俯身哑铃飞鸟是一个有针对性的肩部训练动作,特别是三角肌后束和中斜方肌。中斜方肌位于肩部靠近脊椎的位置,通过俯身哑铃飞鸟可以刺激中斜方肌,有助于增强和塑造肩部的后侧。 ★上背肌(Trapezius): 俯身哑铃飞鸟也涉及到上背部肌肉,尤其是在下放的过程中,上背部肌肉得到较好的拉伸,有助于改善上背的形状和强度。 ★冈...
哑铃俯身飞鸟主要针对的是我们的三角肌后束和上背肌群，同时也能锻炼到手臂和胸肌等多个部位。这是因为在进行飞鸟动作时，手臂需要借助一部分力量，因此也能达到锻炼手臂的目的。此外，当手臂展开时，胸部也会受到拉伸，从而对背部产生一定的扩展作用，这也是该项运动能够锻炼到众多部位的重要原因。除了上述的锻炼效果之...
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哑铃俯身飞鸟是训练背肌的经典动作之一,对增加背部宽度和厚度有很好的效果,同时对斜方肌中下部、菱形肌、背阔肌和三角肌后束有明显的刺激作用。今天小鱼就和大家聊聊在俯身哑铃飞鸟动作中,手臂旋向不同,对背肌的刺激重点也不同。 一、标准哑铃俯身飞鸟 1、动作过程 ...
俯身哑铃飞鸟主要训练三角肌后束,辅助肌肉会用到,三角肌中束、斜方肌中下束、菱形肌、冈下肌、小圆肌。 俯身哑铃飞鸟正确的动作流程: 1.双手握住哑铃放于身体两侧,双腿分开与髋同宽(或略宽于髋),脚尖向前,膝盖和脚尖保持相同方向,髋关节中立,挺胸收腹,保持身体的稳定性,肩带缩回下沉,目视前方,腰背始终保持挺直...
哑铃俯身飞鸟 动作功能:锻炼肩部肌肉。 动作要领:双手持哑铃,双脚站立,与肩同宽;俯身向下与地面平行,双膝微屈,掌心相对,肘关节屈至100至120度;向两侧平举至上臂与地面平行;缓慢还原。 动作训练:每组8~12次,重复2~3组,组间间歇30~90秒。 注意事项:避免弓背...
1、 俯身哑铃飞鸟的训练,是在俯身的状态下、手臂向两侧抬起,练三角肌后束,在这个动作中身体没有任何支撑点,难以掌握平衡,容易出现上体上下摆动,下肢提踵等借力的现象。 2、 俯身哑铃飞鸟是一个单关节动作(只有肩关节运动),在动作过程中,要求略微屈肘,...