俯身哑铃反向飞鸟是一种锻炼背部和后肩部的重要动作。下面是执行该动作的要领: 1. 起始姿势:站立,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲。手持哑铃,掌心朝内,双臂自然垂直于身体两侧。 2. 弯腰:保持腰背挺直,从腰部开始慢慢弯曲身体,保持背部平行于地面,直到上半身与地面平行。这是起始姿势。 3. 执行动作:保持双臂微微弯曲,...
俯身哑铃反向飞鸟动作要领，有如下这些：1、掌心朝后，使用小重量哑铃：在我们练习俯身哑铃飞鸟的时候，首先需要注意哑铃的使用问题，做好准备姿势以后，也就是双脚分开站立，和肩部保持同宽，俯身屈膝，我们要选择小重量的哑铃，注意掌心的朝向，自始至终都是朝后的，双手拳眼相对。很多人以为哑铃的重量越...
一、起始姿势：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对目标锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。二、动作要领：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。1、提肘：即先要提起和外张两个手...
俯身飞鸟 俯身飞鸟标准动作要领 1. “提肘、控肩、挥腕”,即先要提起和外张两个手肘来起动;双肩发力控制上举;随着肩肘的动势,向侧挥腕做大幅度举起。 2. 肩肘腕三关节要伸中有缩,直中有曲,放中有收,发劲含蕴。 3. 开臂时吸气,合臂时呼气。 4. 仿飞的节奏是中速举臂占一个节拍,中间静停占一个...