01 仰卧卷腹动作要领 准备姿势：仰卧位平躺于有10厘米起止线（可感知）标识的平整垫（地）面，双腿屈膝并拢，双脚贴于垫（地）面，大小腿夹角约90度；下颌微收，颈部放松；双臂自然伸直置于体侧，掌心向下贴于垫（地）面，双手指尖置于起点线后。动作过程：卷腹抬起上体，带动双臂前移至双手指尖同时触及止点线...
仰卧卷腹动作要领 准备姿势：仰卧位平躺于有10厘米起止线（可感知）标识的平整垫（地）面，双腿屈膝并拢，双脚贴于垫（地）面，大小腿夹角约90度；下颌微收，颈部放松；双臂自然伸直置于体侧，掌心向下贴于垫（地）面，双手指尖置于起点线后。动作过程：卷腹抬起上体，带动双臂前移至双手指尖同时触及止点线；上...
1、双手不要很用力的抱住头部(也就是向传统仰卧起坐那样双手交叉抱住),这样你会利用手的力量将肩膀抬起来,也就是说会借力;你应该用腹部的力量将身体抬起。 2、做这个动作并不是抬起的越高越高,做的幅度不同刺激到的部位也是不同的。 3、你可以抬起的尽可能高,不过你的肩膀应该只需要抬到差不多和凳子一样的...
01 仰卧卷腹动作要领 准备姿势:仰卧位平躺于有10厘米起止线(可感知)标识的平整垫(地)面,双腿屈膝并拢,双脚贴于垫(地)面,大小腿夹角约90度;下颌微收,颈部放松;双臂自然伸直置于体侧,掌心向下贴于垫(地)面,双手指尖置于起点线后。 动作过程:卷腹抬起上体,带动双臂前移至双手指尖同时触及止点线;上体后仰,恢...
但是,在腹部训练过程中,我们所熟知的一些卷腹类动作虽然可以让腹部肌肉受到一定的刺激,不过当我们做得太多之时,我们的能力就会随之提高,此时再想要收获进一步的效果,采取这些比较简单的动作的效果就会慢慢降低。 我们知道,想要让腹部肌肉得到高效...
仰卧卷腹训练有哪些技巧 首先就是不要用颈部和头的力气去扯动身体，而是通过腹肌的收缩来带动身体，而在做的过程中，是感受肩胛骨下角慢慢抬离地面，脊柱逐节卷起的感觉，而不是后背像木板一样直挺挺的挺起身子。第二就是在做的过程中通过呼吸控制动作速度，先吸气准备，然后呼气进行发力抬起身子，注意要抬起时速度...
很多人希望通过健身来练出人鱼线和马甲线,卷腹就是一个很不错的选择,但是如果健身的方法和动作不正确的话很容易对身体造成损伤,所以接下来跟着小编一起看看卷腹的正确做法吧。 动作要领: 1、仰躺在地面上(最好找个垫子),找一个凳子,让你的双脚架在上面(凳...
仰卧卷腹 事实上人们最常用的仰卧起坐对腹部训练效果并不大，而且有可能损伤脊柱，美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹（Crunch）更为科学更为实用。仰卧卷腹动作时练习腹肌的基础动作，在初期的时候也是最有效的动作，就...
01 仰卧卷腹动作要领 准备姿势:仰卧位平躺于有10厘米起止线(可感知)标识的平整垫(地)面,双腿屈膝并拢,双脚贴于垫(地)面,大小腿夹角约90度;下颌微收,颈部放松;双臂自然伸直置于体侧,掌心向下贴于垫(地)面,双手指尖置于起点线后。 动作过程:卷腹抬起上体,带动双臂前移至双手指尖同时触及止点线;上体后仰,恢...