垂直腿卷腹是另一种高级卷腹变式,其执行方式与青蛙卷腹最为相似。然而,与后一种动作不同的是,腿部在整个动作过程中保持伸展,从而使垂直腿卷腹变得更容易一些。 垂直腿卷腹是一种从两个方向同时锻炼整个腹部肌肉的非常有效的方法。 动作优势 垂直腿卷腹,...
1. 仰卧举腿卷腹 • 这个动作结合了仰卧卷腹和仰卧举腿，可以同时锻炼腹直肌和下腹部。起始姿势与仰卧卷腹相同，但在卷起身体的同时，将双腿抬起，尽量靠近胸部。在动作的最高点，保持腹部紧张，感受腹部的收缩，然后缓慢地回到起始位置。每次进行3 - 4组，每组10 - 12次。2. V型卷腹 • V型卷腹是一种难...
健身动作-卷腹 卷腹是最普遍的腹部运动的一种,主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌,对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,可以先做做卷腹运动。 作为练腹肌常用的动作,卷腹变化的动作也有很多种。 对于初学… 游小凯 每天做50个卷腹,坚持30天会发生什么? 姿势跑法发表于跑步学院 不同的卷腹变化,不同的训练效果 卷...
动作四:仰卧单腿两头起(目标:腹直肌、腹斜肌) 仰卧在瑜伽垫上,上半身贴地,双臂向上举过头顶,双腿向前并拢伸直 保持身体稳定,腹部发力向上抬起一条腿,同时上半身向上卷起,双臂跟随身体动作向前移动,使双手尽量靠近活动腿一侧脚尖 顶点稍停...
仰卧屈膝举腿 侧卧举腿卷腹 仰卧核心卷腹 仰卧对角交替收膝 仰卧卷腹 平板支撑动作 反向卷腹 仰卧拉伸...
变式动作1：滑腿卷腹 如果你的腹肌力量薄弱，就需要通过辅助方法来做卷腹。只需要将两侧手臂向前伸直，双手贴于大腿前侧。当你起身时，双手自然向上滑动，向后躺下时，双手向下滑动。这里的手臂等于是在向前借力，这样动作变得更加简单，练腹肌同样有效果。变式动作2：抱胸卷腹 如果你想要无借力训练腹肌，就需要将双手...
仰卧卷腹训练有哪些技巧 首先就是不要用颈部和头的力气去扯动身体，而是通过腹肌的收缩来带动身体，而在做的过程中，是感受肩胛骨下角慢慢抬离地面，脊柱逐节卷起的感觉，而不是后背像木板一样直挺挺的挺起身子。第二就是在做的过程中通过呼吸控制动作速度，先吸气准备，然后呼气进行发力抬起身子，注意要抬起时速度...
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仰卧起坐和卷腹动作正确做法 仰卧起坐 （1）做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。（2）双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底与地面平行。（3）双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。（5）颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。（6）腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面...
仰卧卷腹是一种常见的腹肌锻炼动作，正确的动作要领可以帮助我们更有效地锻炼腹肌，同时避免受伤。以下是一些仰卧卷腹的动作要领和注意事项：1、热身运动：在做仰卧卷腹之前，最好活动一下筋骨，可以扭扭腰、下下腰，颈椎和脖子，以免运动的时候拉伤韧带。2、选择合适的运动面：仰卧卷腹的时候最好不要在软床上做，这样...