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一般哑铃卧推训练的重量应该为：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数是6-12次。在这个重量下，对于增长肌肉体积和力量是十分合适的。 当哑铃卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当哑铃卧推做到15个甚至25个以上时，就必须要增加重量了。训练次数安排 哑铃卧推要求多组数、低次数、高密度。多组数和...
哑铃卧推【动作要领】：平躺在长凳上，双手各持一哑铃，双脚踩实地面，肩胛骨后缩下沉。胸部发力，使上臂向身体中间靠拢，在最高点肘关节微弯，稍作停顿，缓慢下落，小臂始终垂直地面，下落至哑铃下沿与胸部在同一高度，稍作停顿。【呼吸】：推起时呼气，下落时吸气。【注意点】：推起时，胸部主动发力收缩感明显...
哑铃卧推多少公斤合格 和个人的力量以及耐力等因素相关，同样70kg的人，力量不同，那么哑铃卧推的重量也不同。 一般在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个，可以最好的增长肌肉体积，并且对于肌肉力量的增长也有很好的帮助，是大家最为普遍、合格的训练重量。如果第一次选择的哑铃能做15-20次，则...
关于握距的简单说明,宽距时加强胸肌外侧区域刺激,肱三头肌参与做功较少;窄距时加强胸肌内部区域刺激,肱三头肌参与做功较多。当然这部分说明对所有卧推动作都适用,并非仅仅针对哑铃下斜卧推。 动作步骤 1.仰卧斜板的角度调整在 20~40 度之间,下斜躺在平板上,腿部固定,双手握持哑铃...