4.固定阻力带卧推 ▼ 在传统的哑铃卧推中,由于哑铃的重量会使得做动作时肱骨内收,使得动作更靠近中线,重量垂直落于胸部,三头还有肩膀上面。 在这个固定阻力带卧推中,我们把整个动作加入一个对角矢量,使得胳膊和哑铃可以像两边伸展,离开中立位。 你可以想...
1. 标准哑铃卧推双手握住哑铃向后躺下,顺势向上举高哑铃,双脚踩稳地面,同时略微外展。将背部向内收紧,屈肘下放哑铃,直至底部位置时,再向上推起哑铃,直至两侧手臂接近伸直时停止,此时胸肌向内收紧,随后再重复动作。注意:动作底部,肘部与肩部平齐,两侧上臂保持一条直线,前臂接近竖直向下姿势,避免过度下放肘部,如此便...
准备姿势:仰面平躺在平板卧推凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平放在地板上。 沉肩,并且收紧肩胛骨。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。 动作过程:向上推起。哑铃向上的同时略向前...
精选 推荐 探索 直播 放映厅 短剧 3.7万 350 2.8万 6289 音乐 发布时间:2024-04-09 09:49 狗帅健身干货 粉丝41.3万获赞445.6万 哑铃卧推正确做法!平板哑铃卧推动作详解,你都做对了嘛?#卧推#哑铃卧推#平板哑铃卧推#胸肌训练#推胸
哑铃卧推的三个动作让你高效练胸肌,你get到了吗#get哥健身 #健美冠军王森贵get哥健身课程 #健身 #胸肌 #get哥直播 - 健美冠军王森贵于20240307发布在抖音,已经收获了1125.3万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
第一步：什么是哑铃卧推？哑铃卧推是一种独立的胸肌训练方法，可以增强胸肌力量和形态。它通过使用哑铃来在水平面上进行卧推动作，从而帮助刺激胸肌的上中下三部分和三角肌。第二步：正确进行哑铃卧推的步骤 1.准备工作 先选好适合自身体型的哑铃重量，拿起哑铃，坐在卧推凳上或者地上，双手握住哑铃，将哑铃举过肩膀...
哑铃卧推能更好地激活你的肌肉纤维,由于每只手臂独立工作,你的左右肌肉可以更加平衡地发展,减少了一侧主导的情况。 此外,哑铃卧推还能帮助你更好地控制运动范围和稳定性,减少了受伤的风险。 动作要点: 准备:躺在平板卧推板上,双脚踩地,保持身体平稳。双手握住哑铃,手心朝前,臂伸直举过胸部,保持与肩同宽。 下降:...
哑铃卧推可以作为胸肌训练的重要组成部分，但也不是唯一的动作。将它结合其他训练动作，如上斜卧推、下斜卧推等，能够更加充分地刺激胸肌，提高其力量和体积。哑铃卧推是锻炼胸肌的重要动作之一。在使用它时，需要正确掌握姿势和技巧，逐渐增加重量，并遵守休息的时间。结合其他训练动作使训练更丰富多样。如果你想让你的...
动作过程: 1.坐在一张平板卧推凳的一边,手持一对哑铃。 2.仰卧躺在上面,把这对哑铃靠拢至于你的胸部之上,你的手臂初始状态要尽量伸直,与此同时哑铃的内侧互相接触。 3.当你逐渐放下哑铃至贴近你胸部的过程也保持哑铃的接触,尽量让哑铃在这个过程中牢牢靠在一起。