一、基础力量训练 引体向上是单杠的核心动作,适合锻炼上肢和背部肌肉。双手正握或反握单杠,利用手臂和背部发力将身体拉起至下巴过杠,随后缓慢下放。初期可尝试半程动作或借助弹力带辅助,逐步提升力量。 悬挂与静态支撑注重握力和耐力的提升。双手抓杠保持身体垂直悬挂,维持30秒至1分钟,过程中避...
引体向上 引体向上是一种简单的单杠的运动。也是所有单杠运动的基础。建议新手练习这个。当你做引体向上的时候，第一个动作是用手抓杠，由手臂用力，腹部一定要紧绷，然后身体借助手臂的力量，通过单杠起来。这个时候注意，你的下巴要过杠。以上，便是一个完美的引体向上。一组十到二十个，一天2到5组，会很有效地...
1. 正手抓握:这是最基本的单杠姿势,双手正握杠,身体悬垂,可以锻炼上肢和核心肌群。 2. 引体向上:在正手抓握的基础上,通过屈臂拉杠使身体上升,再慢慢放下,重复进行。这个动作可以锻炼背部、肩部和手臂肌肉。 3. 倒挂金钟:身体倒挂在单杠上,双腿并拢向上伸直,双手握住单杠,保持身体平衡。这个动作可以锻炼核心肌群...
铜陵消防:单杠是怎么玩的? 消防小哥哥展示给你看! 这臂力,这核心力量, 太可了! 2020-3-20 08:52 0 怼怼wy:太帅了 2020-3-20 09:05 0 槑龘圙丼:好帅 2020-3-19 22:14 0 咣当716:太太太帅啦 2020-3-19 22:04 0 給木子買可愛多嘛: 2020-3-19 22:01 0 Lucky渡-:好棒 2020-3-19 21:51...
首先一定要明确目标自己走那条路；单杠的练法走两种路线，一种技巧性，一种力量型 如果你是一心为中考的话建议你走技巧，1是来的快，2是相对来说轻松 做单杠臂力基础得有，肱二肱三包括背阔腰腹都得有一定的力量。臂力的话从最基本的俯卧撑，仰卧撑等练起，一定要分组小数目，不要一口气做很多，...
1. 引体向上:双手握杠,比肩稍宽,身体悬空,然后用力将身体向上拉,直到下巴超过单杠,再慢慢放下。 2. 挂膝上杠:跳起,双手握杠,将膝盖弯曲挂在单杠上,保持身体稳定。 3. 单杠悬垂:双手握杠,身体悬垂,保持一段时间。 4. 单杠摆动:双手握杠,身体悬垂,用力摆动身体,使身体前后摆动。 5. 单杠卷腹:双手握杠,身...
单杠（horizontal bar）是男子竞技体操项目之一，1896年，单杠被列为奥运会比赛项目。现代比赛用单杠由一直径 2.8 厘米的铁制横杠固定在两根支柱上，两端用钢索固定，横杠离地面 2.55 米 。单杠成套动作全部由摆动动作组成，不能停顿。动作包括向前、向后大回环，各种换握、腾身回环，各种转体、...
单杠怎么玩? 单杠是一种常见的健身器材,可以帮助增强上半身力量、协调性和灵活性。以下是如何正确玩单杠: # 基础握法 正握:双手正向握住单杠,与肩同宽。 反握:双手反向握住单杠,与肩同宽。 宽握:双手比肩宽握住单杠。 窄握:双手比肩窄握住单杠。 # 基本动作 引体向上: 正握单杠,双脚离地。 通过拉动手臂,...
怎么玩单杠能增高? 1、活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。 2、大幅度摆臂,有力地向前走50米。 3、小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘旋转。快速跑跳25～50米,重复4～6次,每次之后稍休息。 4、双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6～8次,中间稍休息。 5、悬...
（5）仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。 （6）手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。还有些...