一、基础力量训练 引体向上是单杠的核心动作,适合锻炼上肢和背部肌肉。双手正握或反握单杠,利用手臂和背部发力将身体拉起至下巴过杠,随后缓慢下放。初期可尝试半程动作或借助弹力带辅助,逐步提升力量。 悬挂与静态支撑注重握力和耐力的提升。双手抓杠保持身体垂直悬挂,维持30秒至1分钟,过程中避...
引体向上 引体向上是一种简单的单杠的运动。也是所有单杠运动的基础。建议新手练习这个。当你做引体向上的时候，第一个动作是用手抓杠，由手臂用力，腹部一定要紧绷，然后身体借助手臂的力量，通过单杠起来。这个时候注意，你的下巴要过杠。以上，便是一个完美的引体向上。一组十到二十个，一天2到5组，会很有效地...
首先一定要明确目标自己走那条路；单杠的练法走两种路线，一种技巧性，一种力量型 如果你是一心为中考的话建议你走技巧，1是来的快，2是相对来说轻松 做单杠臂力基础得有，肱二肱三包括背阔腰腹都得有一定的力量。臂力的话从最基本的俯卧撑，仰卧撑等练起，一定要分组小数目，不要一口气做很多，...
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怎么玩单杠能增高? 1、活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。 2、大幅度摆臂,有力地向前走50米。 3、小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘旋转。快速跑跳25～50米,重复4～6次,每次之后稍休息。 4、双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6～8次,中间稍休息。 5、悬...
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单杠（horizontal bar）是男子竞技体操项目之一，1896年，单杠被列为奥运会比赛项目。现代比赛用单杠由一直径 2.8 厘米的铁制横杠固定在两根支柱上，两端用钢索固定，横杠离地面 2.55 米 。单杠成套动作全部由摆动动作组成，不能停顿。动作包括向前、向后大回环，各种换握、腾身回环，各种转体、...
首先，儿童玩单杠可以锻炼上肢力量，发展身体控制性、平衡性、灵敏性和耐力。而单杠是有很多种玩法的，...
妹纸你这样玩单杠,以后还让别人怎么玩啊,本视频由视频搞笑君提供,0次播放,有0人点赞,0人对此视频发表评论,好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台
小伙子们快来看啦,70岁的老爷子是怎么玩单杠的,服不服?,本视频由莫小七提供,8次播放,有1人点赞,0人对此视频发表评论,好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台