说明：此段是说在练习十六段锦之前的准备动作，先端坐（古代坐姿，即双腿并拢取跪式，臀部坐到小腿上，是为端坐。根据现代人的生理特点，我们推荐自然盘坐也可）；握固，是四指握住拇指的握法，道家认为有助于安魂定神，收摄精气，补益肝肾；叩齿三十六次，可以固肾护齿。叩齿后，以两手交叉抱脑后，展开两肘，从...
十六段锦 “十六段锦”又称“导引十六要”,是明代人王廷相深入研究前代导引术数百种,遴选其中具有代表性式子十六种而汇成,记录在他晚年所著《摄生要义》中,后冷谦辑入《修龄要旨》。 导引作为中国气功的一种重要锻炼方式,曾经一度在气功里占据主导地位,后由于内丹术的兴起,取而代之成为中国气功的去流。但“...
(1)端坐,闭目,握固,绝想,叩齿36遍,接着两手抱项后,使身躯左右旋转24次.以去两胁积聚风邪. (2)两手十指交叉,向上托,然后回按项后,反复24次.以除胸膈间邪气. (3)两手心掩两耳,以食指压中指,弹击脑后24次.以除风池邪气. (4)两手互握按于一膝,并向同侧扭转身躯,左右交替24次.以去肝脏风邪. (5)两...
十六段锦是由十六节动作组合而成的一种健身运动方法。其法见于明代王廷相《摄生要义》，原名“导引约法十六势”。它是以“八段锦”为基础，结合了“老子导引四十二势”、“赤松子导引十八势”等法而形成。冷谦《修龄要旨》收录后，改称为“十六段锦”。【基本内容和方法】(1)先闭目握固，冥心端坐，叩齿三十六...
大家可能只听过八段锦,很少听过十六段锦。 这是一篇内部传承下来的的道家功, 十六段锦是属于道家师承,是以十六节动作编为一套的动功锻炼方法。在冷谦的《修龄要旨》一书有提到。冷谦为元末明初人,是个年逾百岁的练功家。他认为导引方法,无虑数百端,今取其要约切当者十六条,定名为十六段锦法。锻炼者能日行...
十六段锦是由十六节动作组合而成的一种健身运动方法。见于明代王廷相《摄生要义》,原名“导引约法十六势”。它是以八段锦为基础,结合老子导引四十二势、赤松子导引十八势等法而形成。冷谦《修龄要旨》收录后,改称为“十六段锦”。 【操作方法】 1.先闭目握固,冥心端坐,叩齿三十六通,即以两手抱项,左右宛转二十...
十六段锦 哲学家 庄子曰∶吹嘘呼吸,吐故纳新,熊经鸟伸,为寿而已矣。此导引之法,养形之秘,彭祖寿考之所由也。其法,自修养家所谈,无虑数百端。今取其要约切当者十六条参之,诸论大概备矣。凡行导引,常以夜半及平旦将起之时。此时气清腹虚,行之益人。先闭目握固,冥心端坐,叩齿三十六通。即以两手抱项...
十六段锦疗法首见于明代王廷相的《摄生要义》,作者根据“老子导引法”、“赤松子导引法”、“八段锦”等百余种导引功法加以精选编成。 临床应用:本疗法可全套操练,以治疗全身性疾病,或作为健身防病之用。对肢体关节疾病、风寒湿邪侵袭脏腑等疗效尤佳。
图1 说明:此段是说在练习十六段锦之前的准备动作,先端坐(古代坐姿,即双腿并拢取跪式,臀部坐到小腿上,是为端坐。根据现代人的生理特点,我们推荐自然盘坐也可);握固,是四指握住拇指的握法,道家认为有助于安魂定神,收摄精气,补益肝肾;叩齿三十六次,可以固肾护齿。(见图1) 图2 叩齿后,以两手交叉抱脑后,展开...
健身气功十六段锦的动作名称和练功要点如下：动作名称：闭目冥心叩齿鸣鼓微撼天柱掌抱昆仑摇转辘轳托天按顶俯身攀足背摩精门前抚脘腹温煦脐轮摇身晃海鼓漱吞津双手攀足脚趾用力搓腰揉肾拍打全身 练功要点：松静自然：松是指精神与形体两方面的放松。精神的放松，主要是解除心理和生理上的紧张状态；形体上的放松，...